Trening do oceny

Ćwiczyłem od 2006 roku do 2008 na silowni bez przerwy. Obecnie ćwiczę od pół roku na własnej siłowni na której posiadam:
Ławeczkę prostą oraz 30 stopni w górę - można regulować
Modlitewnik
Rozpiętki w ławeczce
Wyciąg do ćwiczenia pleców
Ponad 100kg obciążenia
CEL - MASA
Obecnie mój trening od pół roku wygląda następująco:

Poniedziałek:
Klatka + biceps

Klatka:
4 Serie ławka płaska
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
4 serie ławka skośna w górę
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
4 serie rozpiętki z hantlami
10x 15kg - każda hantla
10x 15kg - każda hantla
10x 15kg - każda hantla
10x 15kg - każda hantla

Biceps:
4 serie młotkowe unoszenie sztangielek
10x 15kg - każda hantla
10x 15kg - każda hantla
10x 15kg - każda hantla
10x 15kg - każda hantla
4 serie unoszenie sztangielek siedząc normalne
10x 15kg - każda hantla
10x 15kg - każda hantla
10x 15kg - każda hantla
10x 15kg - każda hantla
4 serie unoszenie sztangi giętej stojąc
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
4 serie modlitewnik ze sztangą giętą
10x 33kg
10x 33kg
10x 33kg
10x 33kg


Środa:
Barki + Szrugsy

Barki:
4 serie unoszenie prostej sztangi siedząc za głowę
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
4 serie unoszenie prostej sztangi przed głowę - do szyi
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
4 serie unoszenie hantelek przy lekko ugiętych rękach na boki stojąc w lekkim pochyle - jak fruwanie
10x 15kg - każda hantla
10x 15kg - każda hantla
10x 15kg - każda hantla
10x 15kg - każda hantla

Szrugsy:
4 serie Unoszenie sztangi - podciąganie barków
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Piątek:
Plecy + triceps:

Plecy:
4 serie przyciąganie wyciągu do klatki
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
4 serie przyciąganie wyciągu za kark
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
4 serie przyciąganie wyciągu do klatki
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
4 serie przyciąganie wyciągu za kark
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Triceps:
8 serii leżąc unoszenie sztangi giętej za głowe
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg
10x 18kg



Proszę o ewentualną poprawę. O nogi proszę nie pytać bo już ktoś kiedyś napisał że moją najmocniejszą stroną są łydki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 90

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2.5

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

trening dla zaawansowanych------------->[art]MASA