Dieta do oceny . 70 kg

Witam,
Ostatnio wziąłem się za dietę lecz nie jestem specjalista dlatego pisze do Was z prośbą o jej sprawdzenie. Ważę 70 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela w puszcze 160g

16:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g

17:30-18:30
Trening

18:30
2 banany

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w oleju 120g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Jeszcze na koniec pytanie co mogę jeść od czasu do czasu zamiast ryżu w czwartym i makaronu w drugim posiłku. Z gry dziekuje za wszystkie odpowiedzi.

obliczenia i dane o sobie podaj, bo bez tego nie da się nic konkretnego napisać

w diecie brak warzyw i mało zdrowych tluszczy, ryby z puszki wywal, wędzone nie za często

zamiast ryzu i makaronu kazde inne zródło węgli - kasza, owsiane, razowiec, masz tez rozne rodzaje kasz, makaronow, ryzu