plan treninowy

Witam. Może taki temat już był jak tak to przepraszam. Ale chodzi mi o to czy dobrze mam rozłożony trening:
Poniedziałek: Barki i Triceps
Środa: Plecy i Przedramiona
Piątek: Klata i Biceps

Nóg nie ćwiczę bo miałem kontuzje


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki ławka prosta/skos wyciąg

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana

Zażywane suplementy: -

Qba722

1.Lipna metoda, lipne rozłożenie.
2.podaj cieżary których uzywasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???
3.co za kontuzja kolan???? - sprecyzuj??

Przysiadów nie robie bo nie mogę. NA martwy ciąg 60 kg a w wyciskaniu serie po 50kg.

A kontuzja to skręciłem kolano i wyrwałem łąkotkę i naciągnąłem w2/3 więzadło krzyżowe

"kontuzja to skręciłem kolano i wyrwałem łąkotkę i naciągnąłem w2/3 więzadło krzyżowe "

zalecenia lekarza co do wysiłku "trening siłowy" ???

FUnDAMENT , dom , dekoracja - twoje wyniki świadcze o tym że powinnes budowac dlaej podstawy. a partia 1 x tygodniu to pomyłka metodyczna.

i zazwyczaj cwicza tym papierowi kulturysci - czyli tac którzy nie istnieja

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-30 14:14:30

kazał tylko trochę oszczędzać kolano.

To robić ogólno rozwojówkę??

Powiem tak jeżeli nie ma konkretnych przeciwskazan wykonywałbym FBW 4-6 ćwiczen bazowych (przysiad także ale z małym obciazeniem głeboki du.a do ziemi i dokładnie technicznie) 4-6 tygodni i wrocił z wynikami.

Ok. A to teraz FBW ćwiczyć w 2 zestawach i na przemian czy z 1?

narazie sobie zrób jeden zestaw - nie ma potrzeby rozbijac bo po co ??
wszystko musi miec jakis sens.

A mogę ćwicyć tak:
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s

tylko nie wiem jak serie po ile robić:(

Jeszcze troche kiepsko ja bym proponował takiego gotowca

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Ok. dziękuje bardzo :) to poćwiczę tak 6 tygodni i się odezwę :)

SOG dla Ciebie