[Pomoc] Dieta rekomp + kilka kg do przodu.

Witam.

Chciałbym poradzić się was odnośnie diety, która pozwoliła by mi nabrać kilka kg (obecnie 66,7kg cel 75), przy zachowaniu obecnych, a nawet polepszeniu proporcji w stosunku mięsień/tłuszcz.

Wiem, że nie da się robić wszystkiego na raz, więc przez najbliższe miesiące skupił bym się na powolnym zdobywaniu dobrej jakościowo masy i w późniejszym terminie doszlifował sylwetkę.

Dietę oczywiście postaram sobie ułożyć sam( na pewno skonsultuje ją z wami).
Na obecną chwile interesują mnie proporcje b/t/w.
Ja myślałem nad 3g białka, 3,5max węgli 1-1,3 tłuszczu. Przy mojej obecnej wadze, która wynosi 66,7kg na czczo, bd to 2,4-2,6k kcal.
Odnośnie węgli to nie chce ich zanadto windowac, ponieważ mimo, że jestem ekto to strasznie mnie po nich zalewa. Wole manipulować tłuszczami.

Dodaje filmik, na którym widać jak sylwetka ma się na dzień dzisiejszy.
Video robione z rana bez pompy.





Pozdrawiam i licze na Waszą pomoc .:)

Nie znajdzie się nikt, kto mógłby mi coś pomóc ???

Może to pomoże wam w odpowiedzi na moje pytanko.

białka daj max 3g ale przy takiej ilości dodaj warzyw z 800g dziennie, kurczak nie musi być jedynym mięsem reszta wygląda ok ale jak twój organizm zareaguje to tego ci już nikt nie powie oglądaj się w lustrze i w miarę postępów rób korekty

Dzięki za odpowiedź. Białeczko obciete do 3 .:P

nie ma co przesadzac z białekiem, daj 2/2,5g a warzyw o nawet z 1kg

Z czegoś muszę pokryć zapotrzebowanie, a nie chce za dużo węgli.

Wszystko wyjdzie w praniu. Zobaczymy co w dłuższej perspektywie powiedzą moje nerki.

3g to za dużo, daj bardziej tłuste mieso w innych posiłkach iż okołotrningowo, i oliwe wywal z potreningowego, tłuszczami możesz podbić i kcal bedzie ci sie zgadzac

Mogę zamienić na wieprzowinę.
Co do oliwy w po treningowym to właśnie tak sobie rozmyślałem, czy ta oliwa bd tam pasować.

te 10g w potreningowym nie zaszkodzi tym bardziej że jak by nie patrzeć to jest już 2 posiłek po treningu bo pierwszy to carbo i białko więc nie ma co się martwić tym bardziej że warzywa polane oliwą lepiej smakują, co do mięsa to tak jak pisałem wybór dowolny ale rozsądnie wiadomo że nie golonkę ale takie do zawartości 10-15% tłuszczu będzie ok
jak jesteś zdrowy to nerkom nie zaszkodzi taka ilość białka

No to Panowie od poniedziałku ruszam z tym wszystkim.
Dietka i trening rozpisane .:D

Wielkie dzięki wszystkim za pomoc .;)