Pomoc - trening 2 razy w tygodniu

Witam

Pisze tutaj bo mam problem, niestety nie moge juz cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu bo czas mi nie pozwala, mój staż to 1 rok, co byście polecali żeby mieć jakieś przyrosty albo przynajmniej nie stracić tego co mam?

Ewentualnie mogę znaleźć dodatkowy czas zeby zrobić coś na drążku który mam w domu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 93

Wzrost: 189

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ile masz do dyspozycji dni?

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach i ostatnio przerabiany plan?

wycisk sztangi na płaskiej - 120kg
MC - 170kg
przysiad - nie testowałem maxa, ale koło 130 pewnie
wiosłowanie jednorącz 100kg

Mam do dyspozycji 2 dni, wtorek i czwartek

robiłem splita ostatnio rozłożonego na 4 dni

Plecy + bic
podciaganie - 4s piramidka
wiosłowanie jednorącz - rampa, 5-6 serii
mc - 4x8
wiosłowanie oburącz rampa 5serii

bic: dwa ćwiczenia, razem 6 serii

Klata + tric
wyciskanie na płaskiej - rampa 5s
wyciskanie na skosie - rampa 5s
pompki na poreczach z obciazeniem 15kg - 4x10

tric: francuskie wyciskanie sztanga 3s ; ściąganie linek do dołu - 3s

Barki:
wyciskanie sztangielek - rampa 5s
unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s
unoszenie sztangielek w przód 3s

nogi:
przysiad 4x10
wypychanie nóg na suwnicy 4x10

Niestety teraz juz sie nie wyrobie nim

sory poprawka, MC max - 160 :)

Jest trochę mała przerwa między dniami treningowymi - przydałyby się 2 dni czyli
treningi np. poniedziałek i czwartek lub poniedziałek i piątek lub wtorek i piątek
lub środa i sobota itp.
Czy dałbyś radę tak zrobić?