Tra87
Witam.
Moje dane:
Wiek - 24 lata
Wzrost - 182cm
Waga - 77kg
Zapotrzebowanie - ok. 2700 kcal
Staż na siłowni - powiedzmy, że rok (bardzo długie przerwy)
Staż w trialu rowerowym - 11 lat
Cel treningowy - siła, moc, dynamika, wytrzymałość.
Chciałbym prosić o ocenę ekspertów czy taka dieta jest w porządku. Dodam, że w diecie nie ma żadnych suplementów, prócz tranu, gdyż zamierzam dostarczać swojemu organizmowi wyłącznie minerały i witaminy w naturalnej postaci z pożywienia.
Dieta nie jest ani na masę, ani na redukcję. Myślę, że moja obecna waga 77kg jest odpowiednia i będę ćwiczył na poprawę siły, dynamiki, mocy oraz wytrzymałości. Dziennie na trening poświęcam średnio 1 godzinę (uwzględniając 7 dni w tygodniu). W sezonie jeżdżę na MTB (wytrzymałość) i uprawiam trial rowerowy (siła, dynamika, moc). Poza sezonem, czyli jesień, zima - chodzę na siłownię. Jak do tej pory na siłowni ćwiczyłem tylko na masę, ale właśnie zamierzam to zmienić.
Tak wygląda moja dieta:
http://i56.tinypic.com/nocz6g.jpg
Prócz tego mam jeszcze parę pytań.
Czy mogę długotrwale prowadzić taką dietę? Wiadomo, że będę ją urozmaicał, np. zamiast kaszy - ryż, zamiast indyka - kurczak lub, co jakiś czas, łosoś. Do tego różne owoce, warzywa, itd. Chodzi mi tylko o ilość minerałów, jakie będę dostarczał. W przypadku wapnia zapotrzebowanie osób, które nie uprawiają sportu wynosi zaledwie około 1000 mg, natomiast zapotrzebowanie na magnez jedynie 300-400 mg. Wynika z tego, że mam podwójne dawki, jednak stosunek poszczególnych minerałów względem siebie jest w miarę dobrze zachowany. Czasem mam okres przerwy 1-2 tygodnie, kiedy nie ćwiczę wcale. Co wtedy? Nadal stosować taką dietę czy ją zmienić, żeby nie było aż tak dużej ilości minerałów?
Czy mogę zrezygnować z picia mleka, zastępując go jednocześnie wodą z dużą zawartością wapnia? Wyczytałem gdzieś, że wapń z wody przyswaja się praktycznie tak samo dobrze jak ten z mleka, a mleko w dzisiejszych czasach jest kiepskiej jakości.
Czy mogę pić 2,5 litra Muszynianki dziennie?
To tyle pytań. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2011-08-31 01:50:35
Moje dane:
Wiek - 24 lata
Wzrost - 182cm
Waga - 77kg
Zapotrzebowanie - ok. 2700 kcal
Staż na siłowni - powiedzmy, że rok (bardzo długie przerwy)
Staż w trialu rowerowym - 11 lat
Cel treningowy - siła, moc, dynamika, wytrzymałość.
Chciałbym prosić o ocenę ekspertów czy taka dieta jest w porządku. Dodam, że w diecie nie ma żadnych suplementów, prócz tranu, gdyż zamierzam dostarczać swojemu organizmowi wyłącznie minerały i witaminy w naturalnej postaci z pożywienia.
Dieta nie jest ani na masę, ani na redukcję. Myślę, że moja obecna waga 77kg jest odpowiednia i będę ćwiczył na poprawę siły, dynamiki, mocy oraz wytrzymałości. Dziennie na trening poświęcam średnio 1 godzinę (uwzględniając 7 dni w tygodniu). W sezonie jeżdżę na MTB (wytrzymałość) i uprawiam trial rowerowy (siła, dynamika, moc). Poza sezonem, czyli jesień, zima - chodzę na siłownię. Jak do tej pory na siłowni ćwiczyłem tylko na masę, ale właśnie zamierzam to zmienić.
Tak wygląda moja dieta:
http://i56.tinypic.com/nocz6g.jpg
Prócz tego mam jeszcze parę pytań.
Czy mogę długotrwale prowadzić taką dietę? Wiadomo, że będę ją urozmaicał, np. zamiast kaszy - ryż, zamiast indyka - kurczak lub, co jakiś czas, łosoś. Do tego różne owoce, warzywa, itd. Chodzi mi tylko o ilość minerałów, jakie będę dostarczał. W przypadku wapnia zapotrzebowanie osób, które nie uprawiają sportu wynosi zaledwie około 1000 mg, natomiast zapotrzebowanie na magnez jedynie 300-400 mg. Wynika z tego, że mam podwójne dawki, jednak stosunek poszczególnych minerałów względem siebie jest w miarę dobrze zachowany. Czasem mam okres przerwy 1-2 tygodnie, kiedy nie ćwiczę wcale. Co wtedy? Nadal stosować taką dietę czy ją zmienić, żeby nie było aż tak dużej ilości minerałów?
Czy mogę zrezygnować z picia mleka, zastępując go jednocześnie wodą z dużą zawartością wapnia? Wyczytałem gdzieś, że wapń z wody przyswaja się praktycznie tak samo dobrze jak ten z mleka, a mleko w dzisiejszych czasach jest kiepskiej jakości.
Czy mogę pić 2,5 litra Muszynianki dziennie?
To tyle pytań. Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Tra87 w dniu 2011-08-31 01:50:35
Nie bój się cieni, one świadczą o tym, że gdzieś znajduje się światło.
Krzysztof Piekarz
