Przykładowy dzień z diety:
Śniadanie 8:30
4 jajka
50g płatków owsianych
II śniadanie 11:30
50g kaszy kus kus
150g pierś z kurczaka
Trening 13:30-15:00
Po treningu 15:20
2x banan
30g wpc z wodą
Obiad 17:30
25g Kus Kus
150g pierś z kurczaka
Kolacja 20:00
20g pieczywo granex
100g makrela wędzona
Razem: B: 155g T:66g Ww: 158g 1880 kcal
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88
Wzrost: 179
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 88
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-18
Aktywność w ciągu dnia: od września szkoła 8-15.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x zapasy 1x siłownia 1x bieganie
Odżywianie: Zawsze starałem się odżywiać zdrowo i kontrolować swoją wagę.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu zapasy 1x siłwnia 1x bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 4 caps trec l-karnityna 30 minut przed treningiem
2 caps thermo speed 30 minut przed śniadaniem
2 caps thermo speed 30 minut przed treningiem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: głównie redukcyjna