proszę o porady dotyczące ułożonej przeze mnie diety. Wcześniej wkleiłem ją w dzienniku treningowym, ale okazuje się że muszę nad nią mocno popracować.
Link do dziennika
https://www.sfd.pl/piotrzalec/_Redukcja_14-t788871.html
i dieta..
Dieta:
mam mało czasu na robienie posiłków i praktycznie jem tylko w pracy więc to są pewne ograniczania co do diety.
Śniadanie
przed siłownią- 2 banany
po- mleko 0,5% pół litra i kajzerka z masłem orzechowym
2 śniadanie
2 kromki graham+szynka drobiowa i ser zółty
obiad
kasza gryczana + pierś z kurka +oliwa z oliwek + warzywa
przekąska :)
orzeszki ziemne + jabłko
kolacja
2 kromki graham + jajko+ jogurt naturalny
To wszystko daje 1997 kcal 102,4 białka 84,9 tłuszczu 222,5 węglowodanów.
Za wszystkie rady i podpowiedzi z góry dziękuję.