Rzeźba + dieta (co napiszecie to zjem)

Głównie chodzi o to, że zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha.
Spędziłem parę dni na czytaniu i szukaniu tematów dotyczących diety, rzeźby, redukcji, masy na plackach owsianych kończąc.

Wertując tematy jedni mówili swoje a drudzy swoje, głównie jeśli chodzi o skuteczność A6W oraz ABSII.
Chyba, że jest coś skuteczniejszego, albo mam pozostać przy zwykłych brzuszkach.
A6W - mięśnie nie mają czasu na regeneracje.
ABSII - wcale nie taki rewelacyjny, a może jednak?

W każdym razie, zależy mi na tym brzuchu i mogę ćwiczyć, bylebym wiedział co i przyniosło to zamierzony skutki.
Dostęp do siłowni niby mam, ale wolę jednak warunki domowe.
Drążek na pewno się znajdzie.

Czyli jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i w jakim odstępie czasu, co drugi dzień?
I tak mam ćwiczyć jedno i to samo, przez kilkanaście miesięcy?

Kolejna sprawa to dieta.
Moja tymczasowa dieta jest taka, że potrafię cały dzień cisnąć na 2L Coca-Coli i czekoladzie, nie jedząc nic, a następnego dnia obudzić się o 14 rano i zjeść pizze, ew. obiad, który znowu starczy mi na cały dzień.
Nigdy nie miałem zrównoważonej diety, ani nigdy mnie to nie interesowało, jadłem co chciałem, słodycze, Coca-Cole potrafiłem pić codziennie, zamieniłem na Tymbarka to skończyłem w ubikacji po 2L :P Zawsze dużo piłem i potrzebowałem coś pod ręką.
W każdym razie, teraz pije ponad 2L wody niegazowanej dziennie. (Żywiec Zdrój - jeśli to ma jakieś znaczenie?)

Nie będę miał problemów z przestrzeganiem diety, bo wystarczy, że podrzucę kartkę co ma być do jedzenia i to będzie.
Tylko co?

Czytałem o tych dietach, niby próbowałem coś ułożyć, ale niby mam ważyć produkty, które jem?
Tak samo ludzie podają dietę na tak jakby jeden dzień, nie uwierzę, że codziennie jedzą to samo.

Doskonale wiem, że mam jeść, płatki owsiane, musli (najlepiej swojej roboty), owoce (suszone włącznie), warzywa, jajka (czytałem o nich i podobno więcej plusów), ser biały, pierś z kurczaka bez panierki, ryż, kasza, ryby, ser chudy, chleb razowy, grahamki, makarony... i tak mogę wymieniać, ale prawda jest taka, że nie potrafię sensownie tego dobrać i stworzyć idealną dietę pod moją przyszłą rzeźbę. W końcu dieta to 60-70% rezultatów.

Czytałem tematy o dietach, ile czego ma przypaść na kg, ale jest tam taki misz-masz, że ciężko znaleźć coś pasującego do mnie (chyba, że coś przeoczyłem).

Mój wiek to: 19 lat
Wzrost: 189 w porywach do 190.
Waga: 68-70 - nie mam stałej wagi, ponieważ potrafię iść rozegrać 90 minutowy mecz i zrzucić ponad 1 kg wagi, zjeść schaba z frytkami i prawie wrócić do wcześniejszej wagi :P

Pomimo mojego dziwnego trybu życia, a właściwie to tutaj nie ma żadnego trybu, ani nie mam nadwagi, ani źle nie wyglądam.
Pływam, biegam za piłką, jeżdżę na rowerze - oraz wiele innych sporadycznych wyskoków ze sportem.
Problem w uwydatnieniu mięśni.

Czyli co tak naprawdę powinienem robić, aby te mięśnie brzucha były widoczne, jakie ćwiczenia? A6W, ABSII czy może coś innego?

Co tak naprawdę powinienem jeść, wszystko co zdrowe, odkładając słodycze, fast-foody, napoje gazowane?
Szczerze wolałbym konkretną dietę, której mógłbym się trzymać.

Byłbym naprawdę wdzięczny za pomoc, jestem raczej człowiekiem rozumnym więc może po prostu trzeba mnie nakierować i podać jakieś wskazówki, bo odnalezienie się w tych wszystkich tematach, pomimo ich przeczytania wcale nie jest takie proste jakby mogło się wydawać - dlatego naprawdę proszę, aby posty nie wyglądały 'szukaj', 'jest na forum' ja dokładnie wiem, że jest i pewnie czytałem, ale trzeba jeszcze to skleić do kupy.

To tyle, liczę na pomoc z waszej strony, numer3. :)

PS.
Dzisiaj jadłem tylko płatki Nesquik z mlekiem, starczy?

Zmieniony przez - numer3 w dniu 2011-08-30 18:05:21

Zmieniony przez - numer3 w dniu 2011-08-30 18:11:36

ja pierdziele ale wypracowanie.

zacznijmy od tego ze ćwiczyć powinieneś całe ciało. Nie tylko brzuch.

odnośnie jedzenia.
Nie musisz się bawić w ścisłe co do grama wyliczenia ile i kiedy jeść. Chodzi ogólnie o to by nabyć prawidłowe nawyki żywieniowe,takie jak wyzbycie się fast-foodów a zastąpienie ich pełnowartosciowymi posiłkami czy takie jak jedzenie mniej a czesciej zamiast raz a tyle że zaraz miałbyś to wyżygać.

Całe ciało to swoją drogą.
Zależy mi najbardziej na wyrzeźbieniu brzucha, uwydatnieniu, bo zarys jest, ~8 lat pływania kilka razy w tygodniu, później były inne sporty, pozostałości po A6W.

Myślę, że dieta zawyżyła, bo ładowałem w siebie co mi smakowało i na co miałem ochotę, w szczególności, że nigdy nie cierpiałem na problemy z wagą.

Chciałbym coś zacząć robić z tym brzuchem, odpowiedni będzie ten ABSII?

W sumie już się wyzbyłem, jakoś nie mam większych problemów aby coś odstawić.
W każdym razie fajnie, gdybym miał jakąś dietę na której mógłbym się opierać, może jest jakaś gotowa dieta, która pasowałaby pod rzeźbę?

No tak, zapomniałem, że tl;dr, nie chciałem wymęczyć

bądźmy szczerzy 190 cm i 70kg wagi to spora niedowaga. Nie masz za bardzo co rzeżbić...

Miałbym nabrać masy? Jeśli nawet to ile?

Zdecydowanie ! Ile ? Tyle ile uważasz za słuszne. Przecież to ty będziesz widział zmiany jakie zachodzą i to ty uznasz czy jeszcze masować, czy już wystarczy