-DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek
-DNT: Interwały na skakance
-wolna niedziela
FBW:
nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8
plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8
klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu )
barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10
bicepsy: uginanie ze sztangą 12x10
tricepsy: wyciskanie wąskie 12x10
Moje zapotrzebowanie wynosi ~3100kcal w DT i ~2700kcal w DNT wyliczone ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT.
Obecnie moja dieta przedstawia się następująco:
śniadanie: 4xjaja duże, warzywa, owoce, tran
posiłek "luźny": tuńczyk + oliwa z oliwek, warzywa
przed-treningowy: kasza + cyc kura
po-treningowy: ryż + cyc kura, warzywa
posiłek nocny: twaróg półtłusty
Z tego co obliczyłem spożywam dziennie ok.2400kcal czyli 700(DT)kcal/300(DNT)kcal poniżej zapotrzebowania.
Rozkład składników wygląda tak (na 1kg masy):
-2,8g białka
-2,4g ww
-1g fatu
Powinienem coś zmienić? Proszę o ocene i konstruktywną krytykę .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 92
Wzrost: 189
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 84
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???
Aktywność w ciągu dnia: brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x FBW / tydź.
3 x HIIT na skakance / tydź.
Odżywianie: patrz DIETA
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: patrz PLAN
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: podobna do obecnej jakieś 2 lata temu
Zmieniony przez - Kamiruu w dniu 2011-08-30 21:36:49