Szukam pomocy w małej poprawie diety

Witam !!!
Moja dieta wygląda następująco

1.posiłek
150 g płatków owsianych z wodą
2. posiłek
80 g ryżu
100 g piersi z kurczaka
pomidor
Łyżka oliwy z oliwek

czasami z losowych przyczyn zamiast kurczaka z ryzem zjem kanapki z szynka około 8 i do tego wypije 30 gram białka
3.posiłek

co drugi dzien zmiana zupa/ziemniaki , jakies mieso surówka ( po prostu jem to co reszta domowników na obiad )

4.Trening
po treningu 30 g białka ostrowi i 2 banany

5posiłek 30 minut po treningu
80 g ryzu
100 pioersi z kurczaka
pomidor
oliwa z oliwek

6. 3/4 kurze jaja

a mój problem polega na tym ze ważę 87 kilo i od jakiegos pół roku nie moge przekrocyc tej wagi .

proszę wyliczyć kalorycznośc tej diety i rozkład składników pokarmowych interesuje mnie tylko podsumowanie

w 1 posiłku brak pełnowartościowego białka, jw BTW i kcal prosimy.