moj plan treningowy

witam chcialbym byscie sie wypowiedzieli na temat mojego planu treningowego na mase wedle ktorego cwicze .. zaznaczam ze jestem poczatkujacy wiec tak;

Dzień Ćwiczenia Ilość serii i
powtórzeń
Czas
Odpoczynku
Poniedziałek Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leŜąc
- prostowanie przedramion na wyciągu
górnym
- pompki w podporze tyłem
3x10
3x8-10
2-3 minuty
Wtorek Nogi:
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem
3x15-20
3x15-20
3-4 minuty
Środa ------------------------------------------------ -------------- -----------------
Czwartek Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drąŜka przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą
3x8-10
3x10
2-3 minuty
Piątek Plecy:
- ściąganie drąŜka za kark
- przyciąganie drąŜka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na
modlitewniku
3x10
3x8-10
2-3 minuty
Sobota ------------------------------------------------- -------------- ------------------
Niedziela ------------------------------------------------- -------------- ------------ wiec prosze o wypowiedz co o tym sadzicie .. czy jest to dobry plan na mase na poczatek