Dieta na masę do oceny, 85kg

Proszę o ocenę diety.

DT



Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-08-30 20:56:10

Wszystko by bylo ok gdyby nie tak gigantyczna ilosc bialka. Zmniejsz do 190g.

W 5 posilku 150g sera bialego.
W 1 100g sera.
W suplementacji okolotreningowej 20g wpc.

Popwinno byc juz troche mniej. JAk cioagle za duzo to zmniejszaj dalej.

Do kazdego posilku daj min 300g warzyw, ktorych nie wliczaj.

Kcal z odjetego bialka daj do tluszczy, ktore zwieksz do 100g

Nie zdążyłem zedytować, a już odpisałeś Ostro.

Białka wychodzi dosyć sporo.
Makaron stosunkowo dużo mi dodaje do bilansu.
Ale kiedy go zamieniam na ryż wychodzi dziennie nawet 20+g białka mniej.

Twaróg dzielę tak a nie inaczej z prostej przyczyny - kupuję w Biedronie kostkę 250g i żeby nie bawić się w ćwiartkowanie - dzielę albo na pół albo szamię całą.

Zastanawiam się nad swoim zapotrzebowaniem.
3 razy w tygodniu siłownia i po niej 20min jakiegoś lajtowego aero.
Praca raczej mało zabiera mi kalorii. W większej części jest siedząca.
Czy te 3200kcal będzie wystarczające do masowania?

Warzywa dodaję ale nie wpisywałem ich ze względu na ich zmienność.

20g wpc czy 20g białka Z wpc?

Być może treningi będę robił z rana.
Ale to sobie zmienię.

Czy zbyt duża ilość białka mimo wszystko w jakiś sposób może utrudniać zdobywanie masy mięśniowej?

85kg wagi
24lata
178cm wzrostu

Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2011-08-30 21:06:50

Czy bedzie wystarczajaca to sie okaze po ok 2-3tyg. Jak nie to zwiekszysz. W takim razie zmniejsz odzywke jak sera bialego nie mozesz. Obojetnie jak, byle w diecie bylo mniej bialka.

Moze utrudnic, ale bardziej bym sie martwi o zdrowie i fundusze.