Plan FBW zmana na SPLIT

Witam, wracam do was po roku, znów żebyście pomogli ułożyć mi plan.

Od tamtego roku ćwiczę planem(kilka cwiczen dodałem, bo nie czułem pompy) :
3x Tyg.

Klata:
Wyciskanie sztangi na poziomej (6-6-6-6-6)
Wyciskanie sztangielek na poziomej (12-12-12-12)
Rozpiętki (12-12-12)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-12)
Triceps:
Pompki w podporze tyłem (MAX-MAX-MAX)
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12-12-12-12)
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12)
Arnoldki (12-12-12)
Plecy:
Wisłowanie (12-12-12)

NA TYM PLANIE CWICZYLEM NA SILOWNI OKOLO 2,5h .
Dlatego teraz chce split, bo wiem, ze mnie czasu mi zajmie, a teraz bedzie kurcho, bo nowa szkoła...


A teraz NOWY PLAN :
SPLIT

Wt-Czw-Sob

WT - Klatka/Triceps/Biceps
CZW - Plecy/Nogi/Barki
SOB - Klatka/Triceps/Biceps

Czy cos takiego moglo by byc? Czy to dobry rozkład? Nie chce 1 w tyg jednej parti robic, bo nie czuje Pompy..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa(ale bez zalania)

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka plaska + gorny skos, łamany gryf, prosty gryf, sztangielki, obciazenie.

Dieta: Staram się dobrze odżywiać.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: przed wakacjami Nittobolon II. Teraz Jabłczan Cm3 i białko.

3-dniowy trening, gdzie stymulujesz kazda partie 2x w tyg? to tylko hybryda.

Push-Pull-FBW

Klata:
Wyciskanie sztangi na poziomej (6-6-6-6-6)
Wyciskanie sztangielek na poziomej (12-12-12-12)
Rozpiętki (12-12-12)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-12)
Triceps:
Pompki w podporze tyłem (MAX-MAX-MAX)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (12-12-12-12)
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12)
Arnoldki (12-12-12)
Plecy:
Wisłowanie (12-12-12)

to jest dla Ciebie FBW? Wiesz na czym ten trening polega i jakie ma ogólne założenia? szczerze wątpię....
Nóg nie ćwiczyłeś? Pewnie a po co

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-08-30 23:36:15

no a co? Po dokładałem kilka ćwiczeń . Antos to jak według Ciebie powinno to wygladać?

wdlg mnie jesli rzeczywiscie nie robiles nog jak kolega slusznie zauwazyl, to hybryda nie dla Ciebie bo Cie zameczy, natomiast jesli robiles to rozpisywalem hybryde jednemu userowi w dziale dla zaawansowanych.

GuliwerBJJ czytaj bo masz dużo do nadrobienia.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
Dawno nie widziałem kogoś kto tak z***** FBW, plan którym ćwiczyłeś powinien być pokazywany jako wzór czegoś czego KATEGORYCZNIE NIE WOLNO ROBIĆ.
Lepiej skorzystać z gotowego planu i niczego NIE DOKŁADAJ

Wygrales!

60 dni odpoczynku za plan "fbw".

Czegos rownie idiotycznego szukac ze swieca.