Pomozcie chudemu czlowiekowi :-)

Witam, chcialem sie Was poradzic jakie odrzywki mogly by mi pomoc.
Z gory mowie ze nie jestem z tych co mysla ze beda wpieprzac odrzywki i urosna.
Mam 181cm wzrostu, 62kg (schudlem 4kg w ciagu ostatniego miesiaca), jestem chudy jak dupa weza, mam problem z jedzeniem i przybieraniem na wadze. (Wiek: 19lat)
Na silownie chodze ok 2.5 roku z przerwami (jak bym chodzil bez przerw to by bylo ok 13 miesiecy). Gdy zaczynalem chodzic wazylem 51kg obecnie waze 62kg i efekty sa takie ze nabralem troche miesni ale glownie to sa one wyrzezbione.
Jak dotad mialem tylko 1 cykl kreatyny (przybralem po nim 4-5kg), jadlem bialko (Olimp Stystem Protein 80) i Mass XXL (przez ok 2 miesiace).
Co do diety (wiem ze zaraz po mnie pojedziecie) to specyficznej ulozonej nie mam, natomiast staram sie spozywac 5-6 nie duzych posilkow dziennie (nie jakies fast food'y tylko normalne zdrowe, wartosciowe posilki). Z tego co kiedys liczylem to wszystko co jjem ma ok 200 kalorii wiecej niz powinienem spozywac, niestety czesto mam tak ze poprostu juz nie moge jesc bo czuje ze jestem pelny i jak cos zjem to to wroci do mnie szybciej niz mi sie wydaje.
Mialem teraz 4 tyg przerwy w treningu.
PS: Nie pije, nie pale, nic nie biore ('sportowy' tryb zycia )

Pozalilem sie to teraz czas na pytania:

Jakie odrzywki byscie polecali zeby to wszystko jakos lepiej sie wchlanialo i te efekty byly troche lepsze? (Mam jeszcze ok 700g 'Olimp Creatine Monohydrate')

I 2gie moje pytanie: macie moze jakies pomysly zeby mi chec jedzenia wrocila? Bo teraz jem tylko dlatego ze musze (wogule nie odczuwam glodu) i w dodatku jem na sile (az mi sie zygac chce).

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):





http://imageshack.us/photo/my-images/835/10057421.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/690/10057451.jpg

Wiek: 19

Waga: 62kg

Wzrost: 181cm

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : Bialko (Olimp Stystem Protein 08), Mass XXL, Olimp Creatine Monohydrate

Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu pilka nozna/basen/koszykowka

stosowane wcześniej spalacze : Brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak

ilość dni wolnych od kreatyny: 7-8 miesiecy

przewidziane finanse na cykl: Ile bedzie trzeba

uwagi i sugestie: Wszystkie informacje staralem sie umiescic w temacie

Staż treningowy: 2.5 roku z przerwami (ok 13 miesiecy nie liczac przerw))

Zmieniony przez - Hetman3000 w dniu 2011-08-31 02:39:28

poczytaj o diecie najsampierw
uluz jakas diete
jesli masz 200kcal na plusie i nie rosniesz tzn. ze za malo jesz!
daj koljne 200kcal i zwaz sie po tygodniu,dwoch
jelsi nie pojdzie daj kolejne 200kcal
az do skutku

poszukaj w dziale odzywnianie przykladowych planow
sprobuj sam cos zmotac
daj do oceny

j/w
na poczatek chociaz licz kalorie. Pozniej rozklad b/w/t

co do odzywek nie wiesz ile czego dokladnie jesz, wiec my tez mnie wiemy co mozna ci polecic. Z mono skorzystac mozna, ale bez diety nie ma gwarancji, ze przyniesie korzysci.

sprobuj ujednolicic odzywienie
jak nie uda sie jeść w takich ilosciach zeby byly przyrosty - mozna uzyc odzywki wysokokalorycznej - gainera w proporcjach bialko 10-20% na 100g , reszta weglowodany i pić do oporu :)

Może do oporu to nie, bo jedyne co zobaczymy to rozrost opony

IMO jeśli nie jesteś głodny, spróbuj zwiększyć intensywność treningu. Co do podkręcania metabolizmu- coś w tym jest. Albo trochę pobiegaj po treningu. Pozostaje jeszcze apetizer, ale raczej kiepsko działa. Pij tego gainera jak już nie możesz zjeść tego co musisz, ale też nie za dużo.

Pozostaje metaanabol, ale sezon już mija, to nie opłacalne żart oczywiście.

Hetman czytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie

ulozyc diete to nic skomplikowanego - tylko na początku sie tak wydaje

nawet 12letnie dzieciaki potrafią sobie ulozyc diete - tu masz przyklad
https://www.sfd.pl/Odżywianie_12_latka-t790305.html#post1

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-08-31 11:05:26

Dokładnie, tyle że w wieku 12 lat to nie zbyt dobre

Ok. Dzieki wielkie za odpowiedzi Dzisiaj postaram sie cos pozadnego poskladac i zobaczymy co z tego wyniknie.

jak poskladasz to wstaw na forum - dział odzywianie - tam pomogą skorygować błędy