Dieta na mase Rozpiska

wiek 24
waga 83
wzrost 190
Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie diety która mam zamiar stosowac , prosze o ewentualne korekty .. z góry dzieki .

9.00
- płatki owsiane 100g b 11 t 6,5 w 71
- mleko 2% 200g b 6 t 3 w 10
- rodzynki 20 g b 0 t 0 w 14
g b 17 t9,5 w 95
kcl 68 85 380
533kcl

12.00
serek wiejski 200g b 22 t 10 w 4
jaja 4 b 13 t 10 w 1
chlep żyt.raz. 80g b 4 t 1 w 37
g b 39 t 21 w 42

550kcl

14.00
- mintaj 150 b 21 t 1 w 0
- ryż 150g b 10.5 t 1.5 w 111.5
- oliwa z oliwek 15g b 0 t 17 w 0


około 670kcl

16.00
- pierś z kur. 150g b 32.5 t 2 w 0
- ryż cimny 100g b 9 t 1 w 100
- oliwa z oliwek 15g b 0 t 17 w 0
g 39,5 20. 79
kcl 158 180 316
680kcl

17.00 - 18.20 trening

19.00
- pierś z kur. 150g b 32.5 t 2 w 0
- ryż 100g b 7 t 1 w 79
- tuńczyk 30g brk danych ;)
g 39,5 20. 79
kcl 158 180 316
654kcl

22.30
- warzywa
- twaróg półtusty 150g b 30 t 6 w 4,5
g 120 63 18
201kcl




dziennie 3200 kcl
B = 193g = 772kcl
T = 95.5g = 859,5kcl
W = 378,5g = 1514kcl

wczoraj załozyłes jeden temat z dietą i jego się trzymaj, w nim pisz w razie niejasności

p.s. od wczoraj urosłes 12cm...?

tamten temat napisał moj kolega a nie wiem dlaczego z mojego profilu ... dzieki juz to sprawdzam

proszę o dodanie warzyw do diety
będzie całkiem ok

ile tych warzyw i dokładnie najlepiej jakie to maja być ?

różne czym większa różnorodność tym lepiej po 300g do posiłku