Dietka na mase

Witam chcialbym zaczac dietke na mase + odzywki a wyglada ona mniej wiecej tak

sniadanie 7.00
-4 jajka gotowane
-~500ml mleka 3.2% tl.
-platki miodowe

II sniadanie 11.30
-100g ryzu brazowego gotowanego
-160g filetu piersi z kurczaka smazonego

po szkole/przed treningiem
-100g makaronu gotowanego
-nie wiem ile g - filet z pangi

trening ~17 (zalezy jak ze szkoly przyjde)

obiad po treningu
-100g makaronu gotowanego
-160g filetu piersi z kurczaka smazonego


kolacja ~20
-100g ryzu gotowanego
-160g filetu piersi z kurczaka smazonego

przed snem
-100g twarogu chudego/serka wiejskiego
-30ml oliwy z oliwek

ODZYWKI

w DT
rano:
-argninina 1 caps
-gainer 737 70g

przed treningiem:
-arginina 1 caps
-kreatyna xplode power 5g
-gainer 737 70g

po treningu:
-arginina 1 caps
-kreatyna xplode power 5g
-bialko UNS ECONO 30g

wieczorem:
-bialko UNS ECONO 30g

DNT:
rano:
-arginina 1 caps
-kreatyna xplode power 5g
-gainer 737 70g
-bialko UNS ECONO 30g

wieczorem:
-arginina 1 caps
-kreatyna xplode power 5g
-gainer 737 70g
-bialko UNS ECONO 30g

moze byc?

moze ktos odpisac??

Płatki miodowe lipa, smażone odpada, brak wyliczeń kcal i rozkładu BTW.

policz to wszystko bo tak to ciężko cokolwiek napisać

gainer tylko potreningowo chyba że chcesz się zalać fatem

jak skończysz gainera zacznij białko wpc - nie 2 na raz bo to nie ma sensu

mało zdrowych tłuszczy

Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-08-31 21:24:58

sniadanie 7.00
-4 jajka gotowane
-~500ml mleka 3.2% tl.
-platki miodowe - owsiane jak już coś

II sniadanie 11.30
-100g ryzu brazowego gotowanego
-160g filetu piersi z kurczaka smazonego - piecz lub gotuj
dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa

po szkole/przed treningiem
-100g makaronu gotowanego
-nie wiem ile g - filet z pangi - pangi nie jedz, daj kuraka

trening ~17 (zalezy jak ze szkoly przyjde)

obiad po treningu
-100g makaronu gotowanego
-160g filetu piersi z kurczaka smazonego - gotowany lub pieczony


kolacja ~20
-100g ryzu gotowanego
-160g filetu piersi z kurczaka smazonego
warzywa i zdrowe tłuszcze

przed snem
-100g twarogu chudego/serka wiejskiego twaróg półtłusty
-30ml oliwy z oliwek
warzywa

ODZYWKI

w DT
rano:
-argninina 1 caps - przed treningiem i większa dawka
-gainer 737 70g - gainer jak sa braki lub po treningu

przed treningiem:
-arginina 1 caps wieksza dawka
-kreatyna xplode power 5g - rano 5g
-gainer 737 70g

po treningu:
-arginina 1 caps - wieksza dawka
-kreatyna xplode power 5g
-bialko UNS ECONO 30g

wieczorem:
-bialko UNS ECONO 30g - zbede tu białko daj wiecej twarogu

DNT:
rano:
-arginina 1 caps
-kreatyna xplode power 5g
-gainer 737 70g - do sniadania??
-bialko UNS ECONO 30g do śniadania??

wieczorem:
-arginina 1 caps
-kreatyna xplode power 5g - nie potrzebna
-gainer 737 70g ??
-bialko UNS ECONO 30g??

i BTW i kacal do tego podaj

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-31 21:44:41

zamiast pangi inna ryba brak ich całkowity w diecie to także błąd
po dwa nie widze sensu ładowania 4 jaj i jeszcze 100g owisanych można to inaczej rozdzielić
Nie ma czasem za dużo białka?

zapotrzebowanie kaloryczne:

2692kcal na dzien

ww 1481kcal/370g
b 807 kcal/201g
t 403kcal/45g

6 posilkow

b 33,5g
w 61.6g

kurcze platkow owsianych nie lubie a nie mialem co wymyslec na sniadanie

no bialka moze byc troche za duzo faktycznie,to nie wiem niech mi ktos pomoze to zredukowac.i jak wkoncu te odzywki dawac.chce ostry przywalic na masie a nie tylko troszke

na śniadanie możesz zjeść jajecznicę z razowcie,
tłuszczu jest mało a białka z kolei za dużo

hmm no to ja juz nei wiem jak mam ta diete ulozyc,pomoz i napisz mi co i ile moglbym jesc tylko zalezy mi tez na tym aby to latwo i szybko zrobic i bylo w miare nie drogie,i jak te suple zazywac