Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
33
Witam
Gram w piłkę nożną w juniorach starszych i mam taki problem iż wszyscy z łatwością mnie przepychają. Potrzebuje zwiększyć swoją masę. Gdy ona będzie dobra zacznę intensywnie ćwiczyć na siłowni , którą mam w domu.
Mam nadzieję , że pomożecie i doradzicie coś co pomoże mi w przybraniu na masie.
Prosił bym także o doradzenie dobrych odżywek na masę i w miarę nie drogich.
I posiłek
150gr. Płatków owsianych
100gr chudego sera białego lub 4 jaja
łyżka oleju lnianego
owoc
II posiłek
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc
chleb razowy+warzywa+szynka
III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa
IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka
Trening
100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan
oraz porcja odzywki bialkowej
V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka
VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa
Szacuny
3
Napisanych postów
857
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8849
Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład BTW. Co do posiłków do ostatniego oliwa/inne źródło tłuszczu, szynki wywal i inne wędliny (sam przygotuj mięso), I posiłek lepsze jaja/mięso niż twaróg.