PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
+ ewentualnie łydki czy brzuch
TRENING B:
PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
Zarzut 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 3-10 powt.
FRANCUZ 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.
Podglądnąłem gdzieś ten plan tylko już nie wiem gdzie
Chciał bym robić MC, ale niestety obciążenie mi na to nie pozwala
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-09-10 08:36:08