prosze o ułozenie treningu

Witam mam 16 lat i ćwicze już 4 miesiące i jeste m początkujący chciał bym dobry trening na mase jak by ktoś mógł mi go zrobić był bym bardzo wdzięczny z góry dziękuje zaraz wysle moją wage wzrost itd
Płeć: Mężczyzna
Wiek:16
Waga:61
Wzrost:166
Cel treningu masa i siła
Staż treningu na silowni 4 miesiące
Uprwienie innych sportów: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantelki, drążek
Dieta : nie
Przeciwskaznania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : Nie

Jak dieta nie to i trening nie pomoze za bardzo, poczytaj o treningu FBW.