FBW-ocena

poniedziałek
A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii)
B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii)
B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
środa
A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
A2 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5 x 5 (progresja w każdej serii)
B1 wyciskanie żołnierskie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
B2 podciąganie podchwytem 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
piątek
A1 przysiad z przodu 5 x 5 (progresja w każdej serii)
A2 uginanie nóg w leżeniu 5 x 5 (progresja w każdej serii)
B1 wyciskanie poręcze 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie)
B2 wiosłowanie 5 x 5 (progresja w każdej serii)
Ten trening 4 tygodnie.
potem 2 tygodnie z ciężarami takimi jak w tygodniu 3-4:

poniedziałek
A1 przysiad 3 x 3 (stałe obciążenie)
A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 3 x 3 (stałe obciążenie)
B1 wyciskanie ławka 3 x 3 (stałe obciążenie)
B2 wiosłowanie 3 x 3 (stałe obciążenie)


czwartek
A1 martwy ciąg 3 x 3 (stałe obciążenie)
A2 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 3 x 3 (stałe obciążenie)
B1 wyciskanie żołnierskie 3 x 3 (stałe obciążenie)
B2 podciąganie podchwytem 3 x 3 (stałe obciążenie)

ankieta!

jak sobie wyobrażasz "stałe, maksymalne obciążenie" -szczególnie przy mc, przysiadzie?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-08-31 16:45:39

Znalazłem ten plan na bf

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:ted15
PŁEĆ:M
WIEK:18
WZROST:188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95
Rekordy w profilu
Cel:Masa

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :Split, 3,4 dniowwy,Shotgun

****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: Wolne ciężary


Cały czas szukam optymalnego treningu , właśnie kończe Shotguna, robię tydzień przerwy i ruszam z następnym. Mógłby to być trening z priorytetem na triceps i biceps bo te 2 partie u mnie kuleją.
Proszę o pomoc.

Zmieniony przez - ted15 w dniu 2011-08-31 19:55:24