Dieta do sprawdzenia 60 kg,174 cm wzrostu

Spróbowałem swoich sił w ułożeniu diety i coś tam skleiłem.
Jednak chciałbym jeszcze ewentualnie posłuchać waszych wskazówek,bo zapewne lipna ta dieta. Ale kierowałem się składnikami i cenowo.
Mam nadzieję jednak,że nie będzie aż tak źle.
No więc:
Posiłek 1:
-płatki jęczmienne 100 gram,
-mleko 200 ml,
-banan 100 gram,
-jajko.

Posiłek 2:
-makaron 100gram,
-jajko 2 szt,
-mleko 200 ml.

Posiłek 3(po treningowy):
- pierś z kurczaka 200 gram,
- ryż 100 gram,
- mleko 100 ml,
- banan 200 gram.

Posiłek 4:
- kasza jęczmienna 100 gram,
- graham 100 gram,
- pomidor 200 gram.

Posiłek 5:
- twaróg 100 gram,
- graham 100 gram,
- mleko 200 ml,
- serek homo 100 gram.

Nie wiem gdzie ja to bym pomieścił wszystko no ale trzeba będzie próbować.
To teraz speców o zdanie proszę.

włącz do diety więcej warzyw, zdrowe tluszcze (oliwa, lniany, orzechy, zachowując odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych), nie pij mleka do kazdego posiłku, serki homo out, do 1 posilku dorzuc np serek wiejski

tyle jesli chodzi o jakościową str diety, podaj rozkald btw to będzie mozna cos napisac na temat ilosci poszczegolnych składników odż

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-08-31 16:05:38

Posiłek 1: 645 kcal,24 g białka,15 g tłuszczy,102 g węglowodany
Posiłek 2: 630 kcal,30 g białka,18 g tłuszczy,86 g węglowodany
Posiłek 3: 793 kcal,55 g białka,7 g tłuszczy,125 g węglowodany
Posiłek 4: 590 kcal,18 g białka,4 g tłuszczy,119 g węglowodany
Posiłek 5: 643 kcal,41 g białka,21 g tłuszczy,71 g węglowodany.

Chyba o to chodziło. Mleko dodawałem do posiłku przeważnie każdego aby dodać jakieś kcal kosztem pieniędzy. Oczywiście nie dopisałem tutaj masła/margaryny do graham.

liczy się łączny bilans więc podsumowanie byłoby lepsze

3301 kcal
168 gram białka
65 gram tłuszczy
503 gram węglowodanów ;)

tłu8szcze do 120g natomaist ww redukuj tak aby wyszło 3000kcal i z tego progu możesz startować

odrzucę tą kasze chyba i wstawię kilka innych produktów i myślę,że będzie dobrze.