FBW na mase pomoc w dopracowaniu

Dobra! Dieta w opracowaniu to do tego plan.
Postaram się zaufać temu FBW choć słabo mnie przekonuje. No ale znacie się lepiej.Głównie zależy mi na masie aby przybrać.

Więc planuje robić w jednym zestawie,choć nie ukrywam,że wolałbym już dwa...Aby atakować każdy kąt mięśni ale widziałem kilka tematów i spróbuję jednak jednego zestawu.

Nogi: Przysiady
Plecy: martwy ciąg
Klatka: wyciskanie sztangi,skos
Barki: wyciskanie sztangi zza karku (siad?stojąc? jak polecacie?)
Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną
Triceps: wyciskanie na wąskim chwycie.

Treningi w poniedziałki,środy i piątki.

Teraz moje główne pytania...
-jak długo taki trening stosować?
-z ukierunkowaniem na masę dobrze robić po 8-10 powtórzeń?(wg Traktora 12-15)
-ile robić serii każdego ćwiczenia?(w jednym artykule było po 3 serie na duże partie a na małe po 2,a w jednym temacie Traktor mówił o 3 seriach rozgrzewkowych do każdego ćwiczenia i o serii docelowej ale już nie doczytałem się ile tych serii docelowych).

To chyba na tyle. Z góry dziękówa za pomoc!

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

nie wyciskaj zza karku - kontuzjogenne

1.Plan stosuje się dopóki przynosi efekty
2.Masa zależy od diety
3.
1-50%cd
2-75%cd
3-jedna albo dwie serie właściwe

Wydawało mi się,że wystarczy kliknąć na miejsce avataru i wyskakują te same informacje ;)

Więc wyciskanie z klatki będzie chyba równie dobrze zastępować zza karku ?

wypełnij normalną ankietę tak będzie prościej

"Więc wyciskanie z klatki będzie chyba równie dobrze zastępować zza karku ?"

Tak

"Wydawało mi się,że wystarczy kliknąć na miejsce avataru i wyskakują te same informacje ;) "

a mi sie wydaje że jest REGULAMIN który mówi że obowiazkowa jest ANKIETA w dziale

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 62

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : zero !

Uprawiane inne sporty : zero

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga,ławka,łamany gryf,wyciąg górny.

Dieta : robi się: https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_60_kg,174_cm_wzrostu-t790583.html#post2

Przeciwskazania medyczne : unikanie białka

Zażywane suplementy : zero

Ostatnio przerabiany plan: ----

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 50x12; mc: 70x10; wyciskanie na klatke:50x10


Proszę bardzo Szanowni Panowie ;)

gracznr1

Powiem bierzesz jeden zestaw i trenujesz nim OK 4-6 TYGODNI i przechodzisz na dwa rozbite skrócone. Tu masz jeden TRAKTORA jak skonczysz wróc to ci napisze 2 i bedziesz miał juz na dłuższy czas.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

pytania??


"postaram się zaufać temu FBW choć słabo mnie przekonuje"

a dokładniej co cie nie przekonuje chcesz chyba sie rozrosnac tak?? CAŁY ??? wiec stosujesz plan całosciowy, żeby dzielić trzeba miec powody a ty ???

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-31 18:00:29

Na ten plan traktora właśnie patrzyłem. Zastanawiałem się tylko jak z powtórzeniami,czy nie lepiej 8-10 niż 12-15.

A nie przekonuje mnie to bo zawsze myślałem,że wszechstronnie trenować to lepiej,no ale mogłem się mylić.

Proponowałbym pracować na wyższym zakresie powtorzen opcjonalnie 10-12 lub 12-15 twój wybór??

"A nie przekonuje mnie to bo zawsze myślałem,że wszechstronnie trenować to lepiej,no ale mogłem się mylić"

ale w systemie FBW to możliwe chyba że ci chodzi że masa bezuzytecznych ćwiczen , popularne wiecej znaczy lepiej

To nieprawda

Ok. Dziękówa wielka! W piątek ładnie zacznę ten trening i dopasuje ciężary,a od poniedziałku pełna z trenem i dietką i zobaczymy