Vuko09
Witam ;) Ostatnio przerabiałem przez 8 tygodni cykl kreatynowy, który na dniach się zakończy. Ćwiczyłem tym planem 3 razy w tygodniu:
A:
Przysiad 5x5
MC 5x5
wyciskanie sprzed karku 5x5
wiosłowanie końcem sztangi 3x10
B:
przysiad 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
podciąganie na drążku 5x5
wyciskanie wąsko 3x10
Ogólnie jestem z tych ostatnich tygodni bardzo zadowolony. Siła rosła dobrze i nie mogę powiedzieć że cykl był nieudany. Nadszedł jednak czas na zmianę treningu i tu prośba o pomoc w ułożeniu nowego planu. Ogólnie wymyśliłem coś takiego (A/W/B/W/A/W/W):
A:
1. Przysiad 5x5
2. WL 5x5/3x15 (na zmianę bo A 2x w tygodniu a chce ruszyć klatke)
3. Wiosło sztangą 3x10
4. Wyciskanie wąsko 3x10
B:
1. MC 5x5
2. Wyciskanie sprzed karku 5x5
3. Podciąganie 5x5
4. Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Małe zmiany ale jednak myślę że to może sporo zmienić. Czekam na propozycje i opinię. :)
Trochę info:
WL - 80kg
MC - ok. 130kg
Przysiad tylny - 150-160kg
Waga - ok.68-69kg
Wzrost - 180cm
Klatka - 100cm
Barki - 110cm
Ramię - 32cm
Przedramię - 29cm
Łydka - 37cm
Udo - 54cm
Pas - 75cm
A:
Przysiad 5x5
MC 5x5
wyciskanie sprzed karku 5x5
wiosłowanie końcem sztangi 3x10
B:
przysiad 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
podciąganie na drążku 5x5
wyciskanie wąsko 3x10
Ogólnie jestem z tych ostatnich tygodni bardzo zadowolony. Siła rosła dobrze i nie mogę powiedzieć że cykl był nieudany. Nadszedł jednak czas na zmianę treningu i tu prośba o pomoc w ułożeniu nowego planu. Ogólnie wymyśliłem coś takiego (A/W/B/W/A/W/W):
A:
1. Przysiad 5x5
2. WL 5x5/3x15 (na zmianę bo A 2x w tygodniu a chce ruszyć klatke)
3. Wiosło sztangą 3x10
4. Wyciskanie wąsko 3x10
B:
1. MC 5x5
2. Wyciskanie sprzed karku 5x5
3. Podciąganie 5x5
4. Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Małe zmiany ale jednak myślę że to może sporo zmienić. Czekam na propozycje i opinię. :)
Trochę info:
WL - 80kg
MC - ok. 130kg
Przysiad tylny - 150-160kg
Waga - ok.68-69kg
Wzrost - 180cm
Klatka - 100cm
Barki - 110cm
Ramię - 32cm
Przedramię - 29cm
Łydka - 37cm
Udo - 54cm
Pas - 75cm
Krzysztof Piekarz
Glinek90
