Ocena planu.

podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5
rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6


martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5
wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6


wyc lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5
wyc skos hantle jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6

przysiady przednie 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5
wykroki ze sztanga 7 serii po 3+3 powt - tylko w tygodniach 2, 4 i 6

wspiecia na palce stojac na plaskiej podłodze - doloz 40kg do ciezaru z wykroków/przysiadow
i jedna seria na maxa

(przepraszam za brak polskich liter ale nie mam pl klawiatury obecnie)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 78

Wzrost: 190

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, hantle, gryf prosty i łamany

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bcaa, glutamina, mass activator od sfd

Siłownia: pon, sr, pt. boks: wt i czw. Plan skopiowany od woodyna, polecał go pewnej osobie przy treningach boksu z tym że 2 x w tygodniu i dzień wytrzymałosciowki, a ja chcialbym robić 3 razy zwykłą siłownię bo nie mam tyle obciążenia żeby robić bez przerwy na zmiane obciazenia rozne cwiczenia.

SpIIdi

1.podaj cieżary w podstawowch ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)???? wykonywałes takie ćwiczenia.

Uprawiane inne sporty : boks - ile czasu trenujesz???

Zażywane suplementy : bcaa, glutamina, mass activator od sf- po co ci tyle tego na takim poziomie??

Obciążenia wszystko na maks ile mogę, ale staram się trzymać dobrą technikę. Boks 2 lata (przerwa w wakacje, już zacząłem znowu). Bcaa i glutamine mi polecali żeby regeneracja była jeszcze szybsza a mass activatorem łatam dziury w diecie.

"Obciążenia wszystko na maks ile mogę, ale staram się trzymać dobrą technikę"

no to w takim razie ile???

martwy ciąg - 70 kg
wyc leżąc - 43
przysiady przednie - 45
wspięcie robię z takim obciążeniem jak przysiady (błąd w pierwszym poście)
podrzut jednorącz - 21 (hantelka)

tego co w 2,4,6 tygodniu - na razie dokładnie nie podaje bo jeszcze nie robiłem.

przysiady z 40 nie 45 :)

SpIIdi

Powiem tak proponowałbym na poczatek 4-6 tygodni coś takiego i zobaczyc jak bedziesz reagował łaczac trening siłowy z treningiem boksu, poprawiłbys nieco fundament (bo bardzo słabiutki) i wtedy bys wrócił dalej by sie myśłało

przysiad 5x5
MC 5x5
porecze 3xmax
drazek 3 xmax

5x5 - na stały cieżarze

Mam 16 lat, fundament nie może być przy tym wieku jakiś bardzo mocny. Więc jak możesz powiedz konkretnie na co Twoim zdaniem biorę za mało w tym planie, postaram się sprawdzić więcej (może po prostu robię to za wolno i za mało dynamicznie, przez to wydaje się że to za dużo). Po dwóch miesiącach siłowni (jestem i tak dużo silniejszy, widać to po uderzeniu) ciężko mi robić znowu taki prosty plan, wydaje mi się że będę się na tym cofał. Kolejny problem jest taki że nie mam poręczy ani drążka, nie mam ostatnio czasu żeby sobie to uspawać i zamontować.

SpIIdi

To nie tak ja nie zwracam uwage na twój wiek tylko na poziom wytrenowania, w trakcie treningu siłowego powstaja mikrourazy które skutecznie zniechecaja i utrudniaja nasz postep w SW , wiec plan powinnien byc krótki tresciwy i najlepiej żeby zawierał ćwiczenia dynamiczne, ale żeby zaczac pracować na siła ekspozywna trzeba miec ogólna fundamentalnie rozwinieta.

masz tutaj taki art na temat SPORTÓW WALKI przeczytaj ODEZWIJ SIE to pogadamy

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568