dieta 2,6k cal do oceny

1. Sniadanie 7:00
białko 30g
płatki owsiane 100g, twaróg/jaja kurze, chleb razowy z masłem i warzyami, orzechy laskowe

460KCAL
45g bialka
25 tłuszczy
14 weglowodanow


2 posilek 12:00
chleb razowy z maslem i szynka
300 kcal
5 bialka
5 welgowodany
25 tlusczy

3 posilek 13-15.00
gainer z mlekiem
280 kcal
wegle 51g
bialko 14g
tluszcz 1g


przed treningowy 16.00
carbonox
BCAA
piers z kurczaka/wolowina, ryz czerwony/kasza kuskus
680kcal
30bialka
140 wegli
4 tluszcz




potreningowy 18.00
carbonox
BCAA
650kcal
30bialka
160 wegli
4 tluszcz

6 posilek 21.00
twarog/maslanka/jogurt naturalny, warzywa, maslo, orzrchy
260 kcal
9bialka
52tluszcz
10 wegle

przed snem białko 30g
120kcal

2632 kcal
260 g białka
85 g tłuszczy
208 g węglowodanów


i do tego wszysktiego omega 3 i cynk


Zmieniony przez - andreen w dniu 2011-08-31 20:06:11

Na przed treningowym carbo nie potrzebne węgle są z norm. posiłku. W ogólnym rozkładzie ciut więcej węgli, szczególnie w dwóch pierwszych posiłkach. Nie wiem o co chodzi z tym masłem w szóstym posiłku...białko ostanie też chyba zbędne bo ostatni białkowy jest chyba ten szósty...

Zmieniony przez - Pakr-man w dniu 2011-08-31 20:21:13

to jakaś prowokacja?

@up
nie rozumiem?

oprócz śniadania każdy posiłek jest do zmiany
dlaczego?\
odsyłam do podwieszonych
temat dieta ułóz sam

Rzeczywiście nie przyjżałem się innym posiłkom. Spojrzłem na śniadanie i przed treningowy. Mój błąd.

spoks do zmiany jest praktycznie wszytsko