Trening Metoda Wodyna 15 10 5...

Witam...nie mam zamiaru zabierać zbyt długo czasu...więc na wstępie mam zamiar od poniedziałku zacząć ten trening:
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

Mam parę pytań co do tego treningu...jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami...ja chciałem zrobić 90-120 przy ćwiczeniach z progresją i 60-90 przy reszcie ćwiczeń...
i jedno w sumie najwazniejsze czy moge dolaczyc do tego aeroby po treningu do 30 minut schodow na zmiane z bieznia albo steperem...
oczywiscie 10-15 minut beigu jak zaleca wodyn w dni wolne...
Moje dane:

Wzrost 188 cm
Waga 89 kg
Klata 116-118 cm
Obwód pasa 84cm
Udo 62-63 cm
Biceps 41 cm
BF około 13-15%
Staż 2 lata

Planowana suplementacja do tego treningu: Animal Pm na noc, syntha6 jako dodatek do diety, bcaa mega caps, animal pak, profi mass z olimpa...

Przerwy dobierz według uznania wtedy gdy poczujesz, że siły się zregenerowały to rób następną serię. Napewno w pierwszych seriach będa to mniejsze przerwy niż w ostatnich przy dużym obciązeniu.
BCAA bierz przed aerobami, po treningu siłowym.

Co jest Twoim celem?

pozdrawiam

zalezy mi w szczegolnosci na suchej masie...nie chce przybierac zbyt duzo na wadze...85-92 kg w zupelnosci mi wystarcza...dobrze sie czuje z ta waga...moze troche tluszczu sie wytopi zobaczymy jak to bedzie z dieta :p...