Dieta na rzezbe do oceny

Witam, chcialbym jakos od polowy wrzesnia rozpoczac treningi, troche poczytalem ale nadal malo wiem, rozpoczalem dzis ustalanie diety, narazie zrobilem na jeden dzien, pewnie jest w niej wiele podstawowych bledow dlatego bardzo prosze o poproawienie ich jesli wogole to co wymyslilem sie nadaje. Dodatkowo mam jeszcze pytanie, czy musze jest tyle tluszczu ile mi wyszlo z obliczen, jesli chce zamienic swój tluszczyk na miesnie ? :). Do diety wprowadzilem jeszcze dodatkowe bialko, jako ze trudno tyle wycisnac z samego jedzenia jako ze nie mam czasu na jedzenie dziennie 6-7 posiłków

ENDOMORFIK
Wiek: 18
Waga: 93
Wzrost: 182
Cel do osiągnięcia: Rzeżba
Staż: 0
Aktywność fizyczna: Małą (aktualnie, dopiero mam zamiar zaczac wprowadzic trening 3 razy w tyg jak juz ustale cała diete)
Dzienne zapotrzebowanie kcal: 2565
Białko: 186g = 744kcal
Węglowodany: 140g = 560kcal
Tłuszcze: 140g = 1260kcal

Poniedziałek
-SFD WPC PROTEIN PLUS (Białko 23,4g, Węglowodany 1,8g, Tłuszcz 2,4g)

Posiłek1 6:30 (białko 20,7g węglowodany 38,5g tłuszcze 13,6g) - szklanka mleka - (białko 8.5g, węglowodany 12,25g, tłuszcze 5g) - - 2 skibki chleba z szyna 4 plastry - (szynka 50g białko 10,2g, węglowodany 0g, tłuszcze 0,6g margaryna 10g tłuszcze: 7g chleb 50g białko 2g węglowodany 26,2g, tłuszcze: 1g razem: białko 12,2g węglowodany 26,2g tłuszcze 8,6g)

Posiłek2 10:00 (białko 10.2g, węglowodany 10,1g, tłuszcze 6g) - kefir 300g - (białko 10.2g, węglowodany 10,1g, tłuszcze 6g)

Posiłek3 16:00 (białko 35,5g, węglowodany 14,2g, tłuszcze 54g) - 3jajka 200g - (białko 25g, węglowodany 1,2g, tłuszcze 19,4g) - 2parówki 100g - (białko 9,5g, tłuszcze 34,3g) - 1skibka chleba 25g - (białko 1, węglowodany 13g, tłuszcze 0,3g)

Trening -SFD WPC PROTEIN PLUS (Białko 23,4g, Węglowodany 1,8g, Tłuszcz 2,4g)

Posiłek4 20:00 (bialko 34,5g węglowodany 72,3g tluszcze 11,2g) - 2bulki 100g z serem twarogowym 100g - (Bulki białko 7,3g weglowodany 56,4 tłuszcze 1,5g Ser białko 18,7g węglowodany 3,7g tluszcze 4,7g) - szklanka mleka - (białko 8.5g, węglowodany 12,25g, tłuszcze 5g)

-SFD WPC PROTEIN PLUS (Białko 23,4g, Węglowodany 1,8g, Tłuszcz 2,4g)

RAZEM: białko 171,1g weglowodany 140,5g tluszcze: 92g


Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2011-08-31 23:25:18

Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2011-08-31 23:25:47

Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2011-08-31 23:26:14

Nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, jak na taką wagę za mało kcal. żadne bułki szczególnie na noc, chleb jak już to razowy, wędliny out, za dużo tego mleka i prochu. Sam kefir to nie posiłek. Licz 2g białka na kgmc, 1g tłuszczy reszta węgle.

Moze moglbys mi dac jakiegos gotowca gdzies z forum ? Z jakas dieta odpowiednia dla mnie

Każdy ma inny organizm i parametry. Więc trzeba indywidualnie ułożyć. Poczytaj posty z dietami forumowiczów, masa tego jest.
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Posiłek I
-jajka
Posiłek II
-pierś z kurczaka
Posiłek III
-łosoś
Posiłek IV
-pierś z kurczaka

***TRENING***

Posiłek V
-wołowina
Posiłek VI
-twaróg półtłusty

4 razy dziennie miecho, chyba nie jestem w stanie tyle razy jesc :)

fajnie samo białko a tłuszczy i węglowodanów nie uwzględniasz? pomijając fakt braku warzyw!