FBW jako dodatek do SW

Siemanko panowie.
Chciałbym żebyście sprawdzili mi ten planik
Siłka będzie 3x w tyg we Wt,Czw,Sob

A:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow
Plecy:
Wiosłowanie koncem sztangi 3s 10pow
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p
Wyciskanie hantli skos dolny 2s 10pow
Barki:
Unoszenie hantli bokiem 3s 15pow
Bic:
Uginanie sztangi 3s 10pow
Trice:
wyciskanie francuskie 2s 8p


B:
Plecy:
MC 3s 12/10/8
Drążek Szeroko 3s max
Nogi:
Wykroki/prostowanie nog 3s 10pow
Klata:
Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 8p
Rozpietki poziomo 2s 10pow
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s 10p
Unoszenie bokiem w opadzie 2s 10pow
Bice:
Uginanie Hantli z supinacją 3s 8pow
Trice:
Pompki w podporze tyłem 2s 10pow
Łydki:
Wspięcia na palce 4s max

i teraz tak:
Wiem, ze na małe partie 2serie, ale są to partie priorytetowe które u mnie można powiedzieć, ze kuleją, wiec dałem 3 i do niektórych partii dodałem ćwiczenie na lepszy wygląd mieśnia.
Rozkład ABA BAB ABA.
pozdro

Zmieniony przez - Modboy w dniu 2011-09-01 10:59:24