Czołem!
Mój staż 6 miesięcy, wracam po 3 miesięcznej przerwie na siłownię. Wzrost 180, waga 85. Oczywiście warzywa do każdego poza potreningowym. Przedstawiam dietę do weryfikacji
Białko 2,3g/kgmc (30% zapotrzebowania)
Tłuszcze 0,9g/kgmc (25%zapotrzebowania
WW 3,2g/kgmc (45% zapotrzebowania)
P.S
Gdzie dorzucić, jakby waga nie szła? Dodam, że poprzednio na diecie ok 2800 kcal przybywało 2 kg/miesiąc.
Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-09-01 12:53:56