Niedbal - redukukcja ostateczna , zaczynamy rosnąć!

Witam, nazywam się Patryk, i mniej więcej od 2 lat trenuję na siłowni, w tym od roku ,,na poważniej". Głównym celem chodzenia na siłownie było zrzucenie kilku kilogramów, oraz nabranie masy mięśniowej. W tej chwili jestem w trakcie cyklu, a dziennik który zakładam ma jeszcze bardziej zmotywować mnie do działania. Na samym początku napiszę, że jestem otwarty na WSZYSTKIE sugestie.

Troszkę informacji :

Wiek : 20lat

Wzrost : 180cm

Waga : 77kg

Wymiary : Talia 86cm
Biodra 100cm
Biceps - 38cm
Udo - 54cm
Łydki - 38cm
Klatka - 98cm

Dla porównania, odzywałem się już !!!! 3 lata temu !!!! kiedy zaczynalem przygode z silownia i zalozylem nawet temat : https://www.sfd.pl/Plan_+_Dieta_+_Suplementy.-t466533.html

Trenuje 3 razy w tygodniu

Trening :

1.Klatka + Biceps + Brzuch
-Wyciskanie sztangielek 4x10 na ławce skośnej
-Wyciskanie sztangielek 4x10 głową w dół
-Wyciskanie na maszynie przed siebie (nie wiem jak to nazwać)
-Motylek 4x10

-Modlitewnik 4x12
-Brama na górnych uchwytach 4x10
-Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu 4x12

2.Plecy + Triceps + Brzuch

-Wiosłowanie sztangielka na ławce prostej 4x10
-Ściąganie drążka do karku 4x10
-Ściąganie ,,rogów" 4x10
-Wyprosty tułowia na ławeczce

-Francuz 4x10
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

3.Barki + Brzuch

-Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
-Maszyna tak jakby odwrotna do motylka 4x10

Jeżeli chodzi o brzuch to zwykle są to dwa ćwiczenia 4x25

-Machometki
-Ćwiczenie na dolne partie brzucha

Jeżeli chodzi o aeroby to zwyklę dodaje 20minut rowerku + gram w piłkę nożną przynajmniej 2 razy w tygodniu (raz bardzo intensywnie - mecz w lidze).

Jeżeli chodzi o dietę to rygorystycznie przestrzegam 10 wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Ponadto mam elektryczny parowar i wszystko co jem robię na parze. Na dzien dzisiejszy nie przekraczam 1800kcal dziennie, chcę zredukowac ostatecznie.

Jeżeli chodzi o suplementy (jako uzupełnienie diety!!) na tą chwilę posiadam :

-Matrix 2kg białko
-Kreatyna Olimp
-BCAA
-Syntrax Glutamina
-Witaminy, żelazo itp.

Jak widać nie posiadam żadnego spalacza na chwilę obecną. Dla tych co zajrzą, może ktoś mógłby doradzić mi czy do tej redukcji ostateczniej coś dobrać??

No i na koniec - na chwilę obecną jestem zadowolony z swojego wyglądu, klatki łapy, nawet brzucha - jednak genetycznie szeroki biodra spowodowały , że mam duży tyłek, z sporą ilością tłuszczu (właściwie tylko tam) i nie mam pojęcia co z tym zrobić. Dla tych co napiszą dlaczego nie robie nóg - jestem po kontuzji prawej nogi (miałem naderwane ścięgna) i boję się robić cokolwiek,aby to sie nie odezwało znowu (to samo z MC).

Takżę, proszę o ocenę, planu, może coś dorzucić/wywalić? :) Tak naprawdę, dopiero teraz chce zacząć takie konkretniejsze trenowanie, no i mam nadzieję, że uda mi się coś zdziałać z tą pupa (POMOCY!!)

Pozdrawiam Patryk!

P.s. Mam nadzieję, że uda mi się elegancko prowadzić ten dziennik , a i może komuś coś się tutaj przyda ? :)

zamiast tego wyciskania na maszynie to dałbym albo wyciskanie dół albo coś z hantlami , do pleców natomiast zamiast "rogów" dałbym jakies wiosełko.
Tyle ode mnie wygląda niezle ;]

trening do WYMIANY

przeładowany
za dużo izolacji
NIE MA TRENINGU NÓG!!!
nie ma ciezkich wielostawowych ćwiczeń tylko jakies maszyny
gdzie MC/MP/SIAD/Dipsy?

spójrz do dziennika sidex95/erwinoos, skopiuj ich trening i cisniesz;)
możesz to zrobic w formie 15/10/5 by Wodyn(w dziale dla pocz. znajdziesz temat o co w tym chodzi)

suple też raczej zbędne;p


pozdrawiam

Trening kicha, kontuzja to kontuzja, po niej wraca sie do sprawnosci.

Niedbal ściegna czy wiezadła miales naderwane? bylo to zdiagnozowane fachowo tzn jakimis badaniami np USG czy jakis lekarz specjalista z lat 60 popatrzył podotykał i potem sobie tak stwierdził? Naderwania ścięgien i więzadeł jeżeli są poważne przeważnie leczy sie poprzez ich zszycie, więc podejrzewam ze pewnie miales tylko mocno naciągniete i powstał stan zapalny w miejscu przyczepu ścięgna/ więzadła, Pozatym wzmocnienie nog uchroni Cię przed kolejna kontuzją

Konik nie wszystko trzeba odrazu szyc . Miałem częściowe zerwanie więzadeł w prawym barku . I obojczyk juz wychodził w góre , było widać jak wystawał. Lekarz powiedział że jestem młody i organizm sam powinien to zregenerowac i wszystko samo się zwiaże . 4 tygodni gipsu , jezeli to by nie pomogło dopiero miała być u mnie operacja.

Po zdjeciu gipsu było zdjecie sprawdzajace i niby wszystko ok . Ale ja nadal mam problemy.

Miną prawie rok od urazu a nadal nie odzyskałem pełnej sprawności , przy każdym żucie kamieniem czy czyms odrazu czuje ból . Nie bede tu opisaywał wszystkich czynnosci ktorych nie moge wykonac ale troche ich jest.

Tak samo jak ty myslalem nie cwiczyc w ogole, u cb sa akurat nogi. Zdecydowałem się jednak cwiczyc , przy kazdym cwiczeniu z uzyciem barku bolało , ale sie nie poddawałem . Na mp odczuwałem to szczególnie. Teraz jakos bólu w ogole nie czuje przy cwiczeniach nawet w mp prawie nieodczuwalne . Tak jak pisalem nadal mnie boli , ale nie przy cwiczeniach tylko różnych rzutach etc .

Jakbys pytal o wiek to aktualnie mam 16 lat

Ta, tylko Niedbal prawdopodobnie mial lagodniejsza kontuzje niz ty. Pozatym, to tylko glupia wymowka, zeby nie cwiczyc nog i nie robic MC, bo co jak co, ale to najciezsze cwiczenia, najdluzej trwaja, dosc zmudne i najwiekszy zakres ruchu. Duzo osob wlasnie tak pisze na swoje usprawiedliwienie.

Zacznij lepiej robic te Siady i MC, a skoro tak sie boisz jak panienka, to zacznij na naprawde niskich ciezarach, z czasem beda duze i nawet nie bedziesz tego odczuwac. Ale zrobisz jak zechcesz, wg mnie to dla ciebie liczy sie najbardziej zestaw dyskotekowca czyli brzuch, bajseps i klata, wnioskujac po tym co przeczytalem