dobry trening na mase ?

michail a co proponujesz na tył oprocz unoszenai ramion na boki w opadzie???

moze zmienaić katy nachylenia ciała???

pozdrawiam

ło

czlonek-mafia.suple.hardcor.pl

Peck-Deck-maszyna, lub w opadzie jednoracz z linką wyciągu dolnego, lub jednoracz sztangielka.Można też stosowac w leżeniu na ławce unoszenie sztangielki,itd,itd

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj to twórczosc Michaila masz na koncu linki z cwiczeniami jak otworzysz masz nawet gify i wiesz o co biega

dobry arabus,to martwy arabus

Czytaj i pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Oj, nieładnie mi panowie takie uwagi prawić - sami leniuchy jesteście skoro nie widzicie że podtanowiłem przenieść tylne aktony na trening grzbietu - tylko może sztrugsy zamienię na unoszenie sztangi w staniu.

No dobra Barakudo - dostałem plan Radka i wnoszę poprawki


WTOREK:
1-barki
unoszenie sztangielek bokiem 3x 10
wyciskanie zza karku 4x 12,10,8,8
odwrotny butterfly 3x 10
sztrugsy 3x 15,12,10
2-uda
wyprosty ud 3x 10
przysiady 3x 20,15,12,10
zginanie ud lezac 3x 10
wspięcia stojąc 3x 12-15

CZWARTEK:
1-klatka
skośna 4x 12,10,8,8
skośna 4x 12,10,8,8
rozpietki 3x10
2-triceps
wyprosty przedramion na wyciagu 3x 10
wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 3x 10

SOBOTA
1-plecy
drązek szeroki chwyt 4x max
podciąganie sztangi w opadzie 4x 12,10,8,8
skłony na prostych nogach 4x 15,12,10,8
2-biceps
sztanga 3x 10
modlitewnik sztanga łamana 3x 10

-Nie podobały mi się hack przysiady i dublowanie ćwiczeń, więc pozmianiałem to i owo - brak progresji też nie jest dobrym pomysłem, tutaj trzeba stosować podejście holistyczne by pobudzić jak największą ilość włókien mięśniowych.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"


Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-04-07 20:12:33

ok dzieki kruszek. W planie na klate napsiales dwa razy "skośna" zamiast raz płaska i raz skośna. Btw. jak wygląda mniej wiecej cwiczenie odwrotny buterflly ? bo nie kojaze ? i sztrugsy ?

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51410&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - pierwsze ćwiczenie - "wzruszanie" barkami, to właśnie są sztrugsy.
Odwrotny butterfly - pec-deck - maszyna do robienia odwrotnych rozpiętek, macie coś takiego u siebie?

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

aaa wsztko kumam, tylko nazwałeś te ćwiczenia po "fachowemu" a ja nie skumałem dokładnie o jakie ćwiczenia chodzi ale thx