Z racji, że pierwszy raz układam sobie dietę, prosiłbym o drobną pomoc w miarę możliwości.
Więc do rzeczy:
*Z pomocą kalkulatora BMR dostępnego na forum obliczyłem:
-Aby utrzymać wagę: ~2900kcal,a w tym ~1600kcal W, ~430kcal B, ~860kcal T przy proporcjach 55%W, 15%B, 30%T i tu pytanie, czy te proporcje są dobre?
-Aby przytyć: ~3900kcal, w tym ~2100kcal W, ~600kcal, ~1200kcal T, jeśli te proporcje są dobre, to czy nie za dużo tych kcal?
Dodam, że moim celem jest masa. Mam 18lat moje wymiary to 60kg, 177cm.
Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość.