Prośba o pomoc w planie treningowym.

Witam.
Chciałbym prosić kogoś, aby pomógł mi ułożyć plan treningowy na siłowni. Coś o mnie:
Mam 17 lat i 9m, 180 cm, 62 kg. Do tej pory na siłowni trenowałem przez 1 miesiąc, przed wakacjami. Wtedy plan "na rozruch" układał mi trener na miejscu.
Mam problem z garbieniem się, dlatego chciałbym aby plan zawierał ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców, oprócz tego ogólny rozwój.
Dziękuję i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 180

Cel treningowy: wzmocnienie mięśni pleców, ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Squash, wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta : brak

posłuchaj to priorytet, jedzenie jest jednym z czynników bez których sie nie obedzie w budowie sylwetki, sposób odzywiania, wejdz do działu ODZYWIANIE i powoli wprowadzaj zdrowe nawyki zywieniowe, wyzeruj smietnik zywieniowy. poczytaj podstawy.

Plan treningowy prosze

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

pytania??