Cykl treningowy na Zime

Siemka.Mam 19 lat,186cm wzrostu i warze 88kg.
Ćwiczę na siłce od roku.
Chciałbym wykonać Mega cykl treningowy trwający ogólnie od Października 2011 do Marca 2012.
W trakcie tego cyklu chciałbym w tej kolejności zwiększyć:
-masę
-siłę
-rzeźbę
Ogólnie chciałbym do wiosny,wykonać mega skok do przodu.
Proszę o rady.Jakie systemy ćwiczeni,jaka kolejność.Z góry dziękuje

https://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_założysz_temat__REGULAMIN-t676024.html

Do powyższych pytań masz odpowiednie działy.

Przepraszam,jestem tu nowy i gubię si na forum.poda możne kto link do właściwego działu

Strona główna i dział trening dla początkujących i dział odżywianie.