Posiłek potreningowy na redukcji

Witam,
mam pytanie odnośnie posiłku spożywanego bezpośrednio po treningu. Ogólnie jestem fanem rozwiązania ww+białko, do tej pory stosowałem je w rożnych konfiguracjach zarówno w okresie budowania masy jak i jej zrzucania.

Podczas obecnego odchudzania trening kończyłem bananem popijanym białkiem. Chciałem spróbować dodać do tego 10-20 g miodu.
Czy opłaca się wprowadzić węgle o tak wysokim indeksie przy jednoczesnym obcięciu węgli z posiłków wcześniejszych/późniejszych celem zachowania bilansu kalorycznego?

Na razie odchudzanie idzie powoli (3300 kcal w dt), ale skutecznie, także zmiany nie są konieczne. Zawsze jednak nawet najdrobniejsze optymalizacje są mile widziane. Waga: 93 kilogramy.

z tego co badania pokazują opłaca się wprowadzać ww do ok 0,8g nakg potreningowo potem juz nie robi to większego znaczenia. Na redukcji możesz wpić samo białko a po ok 1 godz dać pełnowartościowy posiłek./...

Mysle, ze obie wersje beda ok. Nie powinno miec to wiekszego znaczenia.

No ale ma znaczenie W zależności od konstrukcji posiłku mamy różną segregacje hormonów Optymalnie jest połączyć białko z węglowodanami, ale na pewno nie miodem, z ŚSPŻ wybrałbym vitargo a z pożywienia np. suszone owoce

Przepraszam, że znowu odpowiadam z opóźnieniem, ale ostatnio nie mam możliwości siadać do komputera tak często, jakbym chciał.

Qazar, mógłbyś rozwinąć temat? Jakie owoce polecałbyś, a jakie odradzał? I czemu nie miód?

Ja polecam np. suszone brzoskwinie(nie przejmuj się błonnikiem i spowolnieniem wchłaniania) ale ok są rodzynki, etc.

Pytanie czy jest Ci potrzeba po treningu potrzebna fruktoza(miód)

Ja od razu się przyznaję, że na odżywianiu się nie znam, także w zaparte iść nie zamierzam.
Wydawało mi się, że w miodzie jest tyle samo fruktozy co w owocach. Poza tym po treningu chciałbym zachęcić organizm do produkowania insuliny.
Czyli Twoim zdaniem dobra byłaby kombinacja świeży banan +rodzynki/brzoskiwinie/figi(?)/daktyle(?)/morele(?)/śliwki(?) ?
Oczywiście wielkością porcji węgli sam się zajmę, po prostu nie chciałbym zestawiać złych produktów.

Może być banan z białkiem i odrobinę rodzynek, fruktoza w owocach to nie constans

http://nutritiondata.self.com/foods-009011000000000000000-w.html
A TU BOGATE NAJBARDZIEJ w fruktoze może się przyda

Qazar czyli spowolnienie wchłaniania przez błonnik jest trochę przesadzone? oczywiscie nie mam tu na mysli dużych ilości błonnika,a tak na marginesie przeszedles naprawdę dużą ''metamorfozę'' czy czasami nie męczy Ciebie to liczenie kalorii,komponowanie posiłków i lęk przed przytyciem ja bym chyba nie dał rady

Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-09-07 11:25:07