dieta na mase do sprawdzenia

Witam wszystki!!

dostałem diete od znajomego i prosł bym o sprawdzenie jej:)
Wiek 23 lata
wzrost 178 cm
waga 81 kg
Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106


Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
2jaja
Warzywa
B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746

ŚniadanieII:
Twaróg póltlusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kasza gryczana 100g

B:31g W:67 tł 18g kcal:529

Posiłek III:
Ryż 100g
Piers z kurczaka 100g
B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443


Trening

100g gainbolic
B:15 W:80 kcal: 336

Posiłek IV
Ryż 100g
piers z kurczaka 100g
Warzywa
B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443


Posiłek VI (Kolacja)
Twaróg 100 g półtłusty
Warzywa
Oliwa z oliwek
B:19 W:3,7 TŁ:14,7 kcal:198

Podsumowanie:
B:166 W:379 Tł:60 KCAL:2700

warzywa in plus plus rybki tłuste bo ich mało urozmaicisz to i będzie ok

ok dzieki a jakie warzywa najlepiej i w jakich i lościech???

ok dzieki a jakie warzywa najlepiej i w jakich i lościech???

ok 300g do posiłku