Prosze o sprawdzenie rozpiski masa/sila.

Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie / poprawienie rozpiski.
Płeć : Mężczyzna

Oto moja rozpiska: Prosze o wyrozumialosc i dobre opinie.


Poniedzialek: Plecy :
Wyciag z przodu : 10x4
Wyciag tylu: 10x4

Klatka:
Podnoszenie sztangi na lezaco: 10x4
Rozpiętki: 10x4
Lawka skosna sztangielkami : 10x4

Sroda: Biceps:
Uginanie sztangi do siebie: 10x4
Modlitewnik: 10x4
Wyciskanie szangielkami w stylu mlokowym : 10x4

Barki: Wyciskanie sztangi zza karku : 10x4
Arnoldki: 10x4
Unoszenie hantli w pochyle : 10x4

Piatek: Triceps:
Unoszenie sztanglieki wzdloz tulowia: 10x4
Wyciąg z klatki w dol : 10x4
Wyciskanie waskim chwytem na lawce: 10x4

Nogi: Przysiady ze sztanga: 10x4
Wspiecia na palcach: 10x4

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 52

Wzrost: 154

Cel treningowy: Masa/Sila

Staż treningowy na słowni: Pol roku.

Uprawiane inne sporty: Karate.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia, sztanga, gryf lamany, wyciąg, sztangielki. lawki.

Dieta: Brak.

Przeciwskaznania medyczne: Nie.

Zażywane suplementy: Nie.

ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim?

plan cienki

A co bys w nim zmienil ?

kokosik323

Uprawiane inne sporty : Karate.

...i niech tak zostanie.
(chociaz lepsze bylyby zapasy lub judo)