Podciągnie Priorytet

Mam pewien problem mam test podciągania się na drążku , muszę wykonać 10 powtórzeń a idzie mi to jak krew z nosa . Ćwiczyłem pół roku i potem miałem przerwę na wakacjach i teraz od 2 tyg robię fbw.
Jak robiłem fbw to na każdym treningu się podciągałem a teraz jak będę robił splita to mogę przed każdym treningiem niezależnie od parit mięśniowych podciągać się czy nie ? Mam wyjątkowy nie dar do podciągania się więc raz w tyg. nie wystarczy mi ...Narazie wykonuje 5 powtórzeń i od 2 miesięcy mi to stoji. Co mam zrobić?

Robiłem już cykl kreatyny ,planuje zrobić drugi teraz pomorze mi to w podciąganiu coś czy raczej nie?

Wiek 17
Waga 77kg
Wzrost 182
Cel do osiągnięcia :masa
Staż : ok. 6-7miesięcy
Aktywność fizyczna :szkoła,w-f
dieta:prawie jest(robię co mogę ale mam pewne ograniczenia czasowe)

Zmieniony przez - asembler12 w dniu 2011-09-02 17:05:37

"...i od 2 miesięcy mi to stoji."

Odpowie mi ktoś ????

asembler12


w jakim celu chcesz stosowac podzial(split),skoro lepszym rozwiazaniem jest calosciowka(FBW)?
pokaz ten swoj plan.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-03 12:29:45

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- francuz
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- hantle bokiem 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Podciągnie 3s
- wiosłowanie 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s


Z tym że ja zawsze wole robić splita,i jak będę robił cykl kreatynowy to chyba ze splitem. Co radzicie?

Zmieniony przez - asembler12 w dniu 2011-09-03 20:06:35

"Robiłem już cykl kreatyny ,planuje zrobić drugi teraz pomorze mi to w podciąganiu coś czy raczej nie?"

Nie, mazowsze. Jeżeli to podciągenie jest tak ważne to czemu nie dodasz najlepszego ćwiczenia czyli... podciagania. Nie ma jednak sensu byś podciagał sie po 5-6 razy bo w tedy postepy idą... Jak krew z nosa. Dobrym sposobem z początku jest się tylko opuszcza jak najwolniej a podnosić z pomocą nóg.