Dieta 70kg. Do oceny.

Skomponowałem dietę wzorując się na innych, dużo nad nią myślałem, jednak nie jestem jeszcze do końca pewny swojej spożywczej listy:)

6:00
Płatki owsiane + mleko
2/3 białka kurze.
garść orzechów laskowych lub włoskich
10:15
Bułka z ziarnami z szynką z piersi z kurczaka + pomidor/ogórek.
12:00
100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka. (przed treningowy)
13:00/13:55 trening
14/15

15/20 minut po treningu :Węglowodany w postaci Carbo + odżywka białkowa.
16:00
100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka +warzywa.

18:00/19:00 - nie wiem kompletnie co dodać.

21:00/21:30
100g twarogu/tuńczyk z puszki/makrela + kieliszek oliwy z oliwek.


Suplementacja:
Białko, węglowodany, aminokwasy, witaminy.

6:00
Płatki owsiane + mleko
2/3 białka kurze. całe jaja daj
garść orzechów laskowych lub włoskich
10:15
Bułka z ziarnami z szynką z piersi z kurczaka + pomidor/ogórek. - jak cos to chleb razowy i lepiej jakieś mieso(wedliny sa kiepskiej jakości) warzywa ok + orzechy tu daj
12:00
100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka. (przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, makaron pełnoziarnisty, durum
13:00/13:55 trening
14/15

15/20 minut po treningu :Węglowodany w postaci Carbo + odżywka białkowa.
16:00
100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka +warzywa. - po treningu może byc biąły ryż

18:00/19:00 - nie wiem kompletnie co dodać. - wegle jakieś jak podałem wczesniej + zdródło białka miso rybe + warzywa + oliwa

21:00/21:30
100g twarogu/tuńczyk z puszki/makrela + kieliszek oliwy z oliwek. tuńczyk z puszki tylko czasem, warzywa do tego

ile kcal?? jaki rozkład BTW?? nie układa sie diety w ciemno

dodaj koniecznie ryby najlepiej tłuste.

6:00
Płatki owsiane + mleko
2/3 jaja całe
garść orzechów laskowych lub włoskich
40/43/64

10:15
chleb razowy + łopatka wieprzowa(50g)+ ogórek/pomidor + orzechy

11/9/37

12:00
(przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, makaron pełnoziarnisty, durum + 100g piersi z kurczaka.

35/6/64

13:00/13:55 trening
14/15

15/20 minut po treningu :Węglowodany w postaci Carbo + odżywka białkowa.


16:00
100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka +warzywa.

27/3/76

18:00/19:00
Ryba panga/morszczuk/mintaj/makrela + chleb razowy + warzywa + oliwa

25/32/45

21:00/21:30
100g twarogu//makrela + dwie kromki chleba zwykłego + kieliszek oliwy z oliwek + warzywa.

20/25/22


b/t/w:
194/111/308




Mógłbym uciąć troszkę węgli, a co do tłuszczów to sam nie wiem, bo z kolei to są tłuszcze zdrowe.
Kcal podam potem.

Zmieniony przez - Mas_a w dniu 2011-09-03 10:12:17

Zmieniony przez - Mas_a w dniu 2011-09-03 10:24:04

panga odpada, wędzone z umiarem
ile wychodzi białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała?

waze 68-70 przy wzroscie 184-182. czyli jest w tej diecie lekka nadwyzka. po za tym trenuje box dzieki temu sie nie zaleje.

niech ktoś teraz oceni dietkę, bo chciałbym już z nią powoli ruszyc :)
mam 17 lat, 68-70kg wagi i 182-184 wzrostu.

zrób tak by było 20% białka 50% ww i reszte tłszczy z zapotrzebowania dopasuj i jedz z koskem