Trening do oceny

Poniedziałek : ( klatka + triceps )
Klatka :
Wyciskanie na ławce prostej - 12 , 10 , 8
Wyciskanie na ławce skośnej - 12 , 10 , 8
Rozpiętki na ławce prostej - 12 , 10 , 8
Triceps :
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12, 10 , 8
Pompki odwrotne - 12 , 10 , 8 ( zalezy od treningu , czasami dokladam na nogi obciazenia gdy jest lekko )
wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskie - 12 , 10 , 8

Środa : ( plecy + biceps )
Plecy :
Martwy ciąg - 12 , 10 , 8
Wiosłowanie końcem sztangi - 12 , 10 , 8
Wiosłowanie sztangą - 12 , 10 , 8

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami - 12 , 10 , 8
Uginanie przedramian ze sztangą podchwytem - 12 , 10 , 8
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 12, 10 , 8

Chce cos z tego zamienic na : Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik , tyle ze nie mam do tego gryfu łamanego , bo na hantlach albo gryfie prostym źle się to robi :(

Piątek : ( barki + nogi )
Barki
Wyciskanie sztangielek - 12 , 10 , 8
Unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10 , 8
Unoszenie sztangi w przód - 12 , 10 , 8

Nogi :

Przysiady ze sztangą 3x 20

Prosze o ocene i jak cos napisac czy cos jest źle czy nie pasuje ;d PS ćwicze juz 4 miesiąc . A staram się zrobic mase ;)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

to ma być trening nóg?

pawlus9633

powinien byc BAN!

ANKIETA

+

co robiles ostatnio? podaj plan ze szczegolami.
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? (nie pytam o maxy!)
jak z lapaniem masy?
ile wazyles przed rozpoczeciem treningow?

dopiero na podstawie tej garstki podstawowych info,bedzie mozna COKOLWIEK napisac,podpowiedziec.


acha-najwazniejsze!

nie ukladaj juz wiecej planow,bo pozniej takie KNOTY wychodza,jak ten,ktory wkleiles.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-02 17:30:42

lakerr nogi zaczynam cwiczyc od niedawna więc taki trening mam , zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc ;d

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 84
Wzrost : 187
Cel treningowy : narazie masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / sztangielki
Dieta : powoli staram się zaczac :)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: caly czas tym co podalem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 35 kg , klasyczny martwy ciąg 40, wyciskanie na ławce leżąc 57 kg):

A jesli chodzi o plan do kumpel mi taki podrzucil . Coś jeszcze musze napisac więcej o sobie ?

pawlus9633

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

poczytaj troche moich postow,abys ogarnal o co w tym wszystkim biega.

plan dla siebie znajdziesz w linku nr 2 .


"...zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc"

zmien nastawienie (przyda sie,bo przysiad bedziesz wykonywal na kazdej sesji!) lub daj se spokoj z silownia i wybierz inna forme spedzania wolnego czasu.