Wiek : 20
Waga : 83kg
Wzrost : 183cm
Cel treningowy : 100% mjensień oraz siła
Staż treningowy na siłowni : 3 lata
Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka/piłka nożna
Dostęp do sprzętu: ławeczka ze skosem, poręcze, drążek, sztangi, hantle
Dieta : wysokobiałkowa
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatynka olimpu + białko
Ostatnio przerabiany plan: SPLIT
Chodzi mi o plan, który pozwoli mi wrócic do formy po sezonie, wznawiam tez nowy sezon MMA i bede sie kierował treningami pod tą dyscypline, ale najpierw chcialbym wrócic do formy sprzed wakacji.
Celem jest czysta masa i siła (nie oczekuje niewykonalnego)
Mój plan FBW do poprawy:
A.
Przysiad 5x5
Push Press 5x5
Wiosłowanie 5x5
Pompki na poręczach 3x max.
+ brzuch
B.
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi na skosie 5x5
Podciąganie na drążku / Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie sztangi łamanej (biceps) 5x5
+ brzuch
z góry dzieki za poprawki !
Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2011-09-02 18:12:53