Problem z czasem. Jaki trening polecacie?

Witam. Zaczal sie rok szkolnym, a co za tym idzie jest mniej czasu. Na silownie pozostaja mi tylko 3dni. Wszytsko byloby fajnie gdyby nie to ze dwa dni sa jeden po drugim. Na silownie mam do przeznaczena:
sroda
piatek
sobota
I wiem ze bedzie problem z regeneracją. Jest jakas rada na to?
Do tej pory cwiczylem 3dni w tygodniu przez 3 miesiace FBW ktory wkleje nizej.

A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie zza glowy hantelkiem
uginanie ramion z sztanga stojac
wspiecia na palcach ze sztanga na plecach

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
podciaganie sztangi do szyi
pompki tylem
brzuszki

Nie wiem myslalem ze moze cwiczyc teraz splitem, moze lepiej by bylo.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: +

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

name2010

"I wiem ze bedzie problem z regeneracją."

ciekawe,na podstawie czego wysnules taki wniosek.

plany hybrydowe sie klaniaja.


2 dni obok siebie- gora/dol lub push/pull (piatek/sobota u ciebie)
trzeci dzien-calosciowka (sroda u ciebie)

wszystko oparte na ciezkich,zlozonych cwiczeniach.


"wyciskanie zza glowy hantelkiem "\

bardzo chetnie zobacze technike tego "cwiczenia"

Dobrze, czyli widze ze problemu nie bedzie.
Rozklad:
sroda:calosciowka
pt:push
sob:pull

push/pull uloze sobie sam ale problem moge miec z calosciowka. Calosciowka to inaczej fbw?

name2010

calosciowka

3 cwiczenia

- cos na dol(cale cialo)
- jakis push
- jakis pull

+ ewntualnie brzuch

TO WSZYSTKO

push/pull 4-5cw/sesje

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-03 11:34:20

tak FBW

Regeneracja to tak naciagany temat, ze az czasem szkoda pisac, napisze tylko tyle: OD ZAWSZE CZLOWIEK BYL W RUCHU - nigdy nie bylo tak ze jak mocno sie zmeczyl to pozniej tydzien odpoczywal czy nawet kilka dni.