Mam 18 lat. Ważę 72kg. Wzrost jakieś 185cm, cel: masa
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Nie mam nic ustalonego po treningu a także nie mam żadnych odżywek jak na razie więc prosiłbym o ewentualne doradzenie mi czegoś po treningu.
1. Posiłek godz. 6.30
- 100g płatków owsianych
- serek wiejski lekki 150 g
- 1 całe jajko plus 3 białka
- 100ml soku z marchewki
- jabłko
2. Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki (filet wędzony albo pierś wędzoną z indyka)
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g oliwy z oliwek
- sałata, pomidor
3. Posiłek godz. 13.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
4. Posiłek godz. 16.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
Godzina 17.00-18.30 trening.
6. Posiłek godz. 20.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek