Masówka do sprawdzenia :)

Witam! Proszę o poprawę ewentualnych błędów w poniższej diecie.
Wzrost: 184 Waga:76 Spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne: 2900kcal

Godzina 6.00 na czczo
-20g białka syntrax Matrix 5.0
-mleko 1,5% 200ml

Godzina 6:30 Posiłek I
-makaron pełnoziarnisty 100g
-oliwa z oliwek 20g
-masło orzechowe light 10g-jedna łyżka

Godzina 9:30 Posiłek II
-bagietka 150g
-szynka z piersi z kurczaka 100g

Godzina 12:00 Posiłek III
-makaron pełnoziarnisty 100g
-oliwa z oliwek 10g

Godzina 14:30 Posiłek IV (przed treningowy)
-makaron pełnoziarnisty 100g
-pierś z kurczaka 200g
-warzywa

Godzina 17:30 Natychmiast po treningu
-20g Syntrax Matrix 5.0
mleko 1,5% 200ml

Godzina 18:00 Posiłek po treningowy V
-makaron pełnoziarnisty 100g
-serek wiejski 3% 200g

Godzina 20:00 Posiłek VI
-płatki owsiane 100g
-mleko 1,5% 200ml

Godzina 22:30 Przed snem
-15g Syntrax Matrix 2.0
-10g oliwy z oliwek

Sumując: 3500kcal, 210g białka, 85g tłuszczy, 440g węgli
Z góry dziękuję i pozdrawiam
TET

Godzina 6.00 na czczo
-20g białka syntrax Matrix 5.0
-mleko 1,5% 200ml

Godzina 6:30 Posiłek I
-makaron pełnoziarnisty 100g
-oliwa z oliwek 20g
-masło orzechowe light 10g-jedna łyżka
-jaja

Godzina 9:30 Posiłek II
-bagietka 150g
-szynka z piersi z kurczaka 100g daj gotowaną pierś pokrojoną w plasterki

Godzina 12:00 Posiłek III
-makaron pełnoziarnisty 100g
-oliwa z oliwek 10g
-dodaj źródło białka

Godzina 14:30 Posiłek IV (przed treningowy)
-makaron pełnoziarnisty 100g
-pierś z kurczaka 200g
-warzywa

Godzina 17:30 Natychmiast po treningu
-20g Syntrax Matrix 5.0
mleko 1,5% 200ml

Godzina 18:00 Posiłek po treningowy V
-makaron pełnoziarnisty 100g
-serek wiejski 3% 200g

Godzina 20:00 Posiłek VI
-płatki owsiane 100g
-mleko 1,5% 200ml
15g Syntrax Matrix 2.0

Godzina 22:30 Przed snem
-twaróg/ryba wędzona
-10g oliwy z oliwek

podaj rozkład BTW posiłków

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-03 07:33:31

Godzina 6.00 na czczo
-20g białka syntrax Matrix 5.0
-mleko 1,5% 200ml

Godzina 6:30 Posiłek I
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-oliwa z oliwek 20g
-masło orzechowe light 10g-jedna łyżka b 3g t 4g ww 3g

Godzina 9:30 Posiłek II
-bagietka 150g b 8g t 2g ww 58g
-szynka z piersi z kurczaka 100g b 10g t 1g ww 0g

Godzina 12:00 Posiłek III
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-oliwa z oliwek 10g

Godzina 14:30 Posiłek IV (przed treningowy)
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-pierś z kurczaka 200g b 32g t 4g ww 0g
-warzywa

Godzina 17:30 Natychmiast po treningu
-20g Syntrax Matrix 5.0
mleko 1,5% 200ml

Godzina 18:00 Posiłek po treningowy V
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-serek wiejski 3% 200g b 22g t 8g ww 10g

Godzina 20:00 Posiłek VI
-płatki owsiane 100g b 12g t 7g ww 63g
-mleko 1,5% 200ml

Godzina 22:30 Przed snem
-15g Syntrax Matrix 2.0
-10g oliwy z oliwek

Do tego dochodzi ok 500kcal z mleka 1,5% b 35g t 14g ww 50g

Godzina 6.00 na czczo
-20g białka syntrax Matrix 5.0
-mleko 1,5% 200ml

Godzina 6:30 Posiłek I
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-oliwa z oliwek 20g
-masło orzechowe light 10g-jedna łyżka b 3g t 4g ww 3g

dałbym płatki owsaien i je zalał odzywką białkową z mlekiem i dodac do tego orzechy np


Godzina 9:30 Posiłek II
-bagietka 150g b 8g t 2g ww 58g - dałbym chleb razowy
-szynka z piersi z kurczaka 100g b 10g t 1g ww 0g - daj mieso jakieś, wedliny sa kiepskiej jakości chyba ze masz jakieś domowe wyroby
jakie swarzywa do tego i zdrowe tłuszcze

Godzina 12:00 Posiłek III
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-oliwa z oliwek 10g
źródło białka do tego i warzywa

Godzina 14:30 Posiłek IV (przed treningowy)
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-pierś z kurczaka 200g b 32g t 4g ww 0g
-warzywa

Godzina 17:30 Natychmiast po treningu
-20g Syntrax Matrix 5.0
mleko 1,5% 200ml
jakies prote wegle tez bym dał - carbo, banan

Godzina 18:00 Posiłek po treningowy V
-makaron pełnoziarnisty 100g b 15g t 1g ww 68g
-serek wiejski 3% 200g b 22g t 8g ww 10g - mieso bedzie lepszym rozwiązaniem

Godzina 20:00 Posiłek VI
-płatki owsiane 100g b 12g t 7g ww 63g
-mleko 1,5% 200ml
źródło białka daj do tego i warzywa jakies i zdrowe tłuszcze



Godzina 22:30 Przed snem
-15g Syntrax Matrix 2.0
-10g oliwy z oliwek

Do tego dochodzi ok 500kcal z mleka 1,5% b 35g t 14g ww 50g

Dzięki Kaczor za pomoc. Poleciał SOG !

dałbym jeszcze tylko źródło kwasów tł omega 3 oraz wywalił ziemne