plan na mase do oceny+suple

Witam obecnie waze 78kg przy 178 cm wzrostu oto moja dieta do oceny i poprawek.
1.100gr platkow musli+200ml mleka+2 cale jaja
2.120gr berliso + 200gr serka wiejskiego
3.100gr ryzu +100gr piersi z kurczaka+warzywa
4.100gr kaszy +100gr piersi z kurczaka+warzywa
trening
5.100gr ryzu +200gr tunczyka
6.ser twarogowy 120gr +pomidor=20gr oliwy

suplementacja rano na czczo 5gr kreatyny,po sniadaniu 15ml flexit
pomiedzy 2 a 3 posilkiem 100 gr gainera przed treningiem massacra i po treningu 100 gr gainera

berliso do wywalenia, tunczyk tez nie za często, gainer tylko po skonczonym trneingu, dodaj więcej warzyw i zdrowych tłuszczy

jak kształtują się proporcje btw?

to co zamiast berliso wstawic ryz a zamienikiem tunczyka co zrobic?

berliso zamienic mozesz kazdym innym nieprzetworzowyn zródłem węgli, tunczyka kazdym innym źródłem białka

jelsi nie znasz substytutów to czytaj podwieszone