Początki na siłowni, trening, suplementy, porady

Witam.
Zaczynam swoją historię z siłownią. Ważę około 67kg, wzrost 184cm. Jestem dość szczupły. Chciałbym zwiększyć swoja masę mięśniową. Czas na siłownie mam. Mam zamiar zakupić jakieś suplementy które pomogą w szybszym nabraniu masy. Pierwsze pytanie, jakie.?
Czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan treningowy.?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

suple nie potrzebne na tym etapie

Metro09

1.Ankieta w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie i wtedy bedziemy radzić

2.żadnych suplementów tylko naturalne jedzenie , suplementy to dodatki i przyjdzie czas że bedziesz je wykorzystywał , wejdz do działu ODZYWIANIE i ogarnij podstawy żywieniowe.

3.Polece ci plan treningowy ale najpierw PUNKT 1

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 67kg

Wzrost : 184cm

Cel treningowy : Powiększenie masy i siły

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : Sporty ekstremalne, biegi, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wisoło, rowerek, orbiterek, drążek, atlasy i sztangielki

Dieta : brak, jem wszystko na co mam ochotę.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych

Prosze bardzo plan treningowy dla ciebie .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html