Prosze o ocene/korekte diety redukcyjnej

Witam, prosze o jakies uwagi/sugestie odnosnie diety :)

Białka; 2.1
Tluszcze: 1,3
Wegle: 2,1
Zapotrzbowanie:2125 kcal
Waga: 75
Wzrost:177
Wiek:16


Dieta:

POSIŁEK 1
WPC 80 ostrowia 50g
Płatki żytnie 20g


B:41 T:4 W:18 KCAL:282

POSIŁEK 2
2 kromki chleba razowego
2 plasterki szynki
5 orzechów
Jakies warzywko:
B:11 T:16 W:33 KCAL:320

POSIŁEK 3

Taki sam

B:11 T:16 W:33 KCAL:320

POSIŁEK 4
2 ugotowane ziemniaki+ 150 g piersi z kurczaka smazonej bez panier
B:33 T:25 W:35 KCAL:491

POSIŁEK 5
35 makronu+ 150 g piersi z kuraka bez panierki+ jedno srednie jablko
B:31 T:23 W:33 KCAL: 457

POSIŁEK 6
5 bialek jaj
15 ml oliwy z oliwek
jakies warzywo
B:27 T:15 W:2 KCAL:255



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 177

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: 31.5

Obwód talii: 86

Obwód uda: 58,5

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Srednia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg wf i 2 razy interwaly

Odżywianie: staram sie w miare mozliwosci zdrowo odzywiac

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: Wszystko dobrze

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x w tyg trening,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie bylo

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: zbilansowane dieta

Zmieniony przez - Seeebaaa w dniu 2011-09-03 17:09:11

Zmieniony przez - Seeebaaa w dniu 2011-09-03 21:34:00

POSIŁEK 1
WPC 80 ostrowia 50g
Płatki żytnie 20g - owsiane i wiecej ich
jakies źródłdo zdrowych tłuszczy


B:41 T:4 W:18 KCAL:282

POSIŁEK 2 - wagowo podawaj i sprawdzaj w tabelach
2 kromki chleba razowego
2 plasterki szynki - mieso daj
5 orzechów wagowo dawaj
Jakies warzywko:
B:11 T:16 W:33 KCAL:320

POSIŁEK 3

Taki sam

B:11 T:16 W:33 KCAL:320

POSIŁEK 4
2 ugotowane ziemniaki - ryż makaron kasza
+ 150 g piersi z kurczaka smazonej bez panier - nie smazymy, pieczemy grilujemy lub gotujemy
warzywa + zdrowe tłuszcze
B:33 T:25 W:35 KCAL:491

POSIŁEK 5
35 makronu+ 150 g piersi z kuraka bez panierki+ jedno srednie jablko - owoc do śniadania bym dał
B:31 T:23 W:33 KCAL: 457

POSIŁEK 6
5 bialek jaj - całe jaja
15 ml oliwy z oliwek
jakies warzywo

B:27 T:15 W:2 KCAL:255


jaki BTW diety i ile kcal?? jak w ciemno układane to policz zapotrzebowanie wprowadź zmainy i wklej tu.

Okej, co do posilku 4 i 5 to sa to posilki okolotreningowe wiec unikalem tam tluszczy i warzyw. Mam jeszcze kilka pytan:
1) Czy moge platki owsiane jest z zimna woda? (bo w polaczeniu z mlekiem nie moglem na to nawet patrzec)
2) jakie mieso dac, do kanapek, zeby wyszlo w miare ekonomicznie
3) Czy moge grilowac miesa w mikrofalowce?
4) czy w potreningowym posilku moge dac ziemniaki?


Zmieniony przez - Seeebaaa w dniu 2011-09-04 07:38:06

Zmieniony przez - Seeebaaa w dniu 2011-09-04 07:39:56

możesz jeść z woda nawet lepiej i mozesz jeść spokojnie żytnie są duzo lepsze niż owsiane

ziemniaków nie polecam to zbedny balast ale jeśli już sie upierasz to tylko pieczone

1. pewnie że tak,
2. schab, miso z uda kurczaka, szynka, karkówka
3. chyba raczej tak, bedzie zrobione beztłuszczowo to chyba możesz
4. jak kolega wyzej, lepiej dac inne źródło wegli

A jeszcze mam panowie do was pytanka, bo na innym forum mowili mi, ze ta dieta nie przypomina wogole diety redukcyjnej ze wzgledu na podzial btw, co sadzicie ogolem o tej dietce? Nadaje sie czy nie. Aha i jeszcze jedno zalezy mi na ekonomicznej diecie, gdyz u mnie w domu panuja zupelnie inne nawyki zywieniowe i nie jedza mies typ piers z kury itp, a nie zbyt przychylnie patrza na moje zywienie mowiac zebym nie wydziwial tylko jadl to co jest. Wiec jedynie co przychodzi mi na mysl z moim budzetem to w posilku 5 dac grahamke i 30g odzywki bialkowej. CO o tym wszystkim myslicie

BTW wyglada ok, co do mies to udka sa tanie, jaja również, do daj grahamke z jajaki na oi jakimś warzywem, odzywke daj po treningu,