Dieta na masę dla początkującego

Wiek :17 lat
Wzrost:185 cm
Waga:73kg

Witam :) Czytałem dużo tematów na temat diety i nie wiem którą wybrać i która była by najlepsza. Próbowałem sam ułożyć i nie wiem jak to wyszło. Prosił by kogoś o sprawdzenie mojej diety

Ćwiczę na sucho nic na razie nie biorę.



Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane
bakalie
orzechy

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek 5
no i właśnie nie wiem co tutaj

Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

i jak wyszło??


Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2011-09-03 18:02:09

jak wygląda rozkład białka, węgli i tłuszczu?
szynka, tunczyk i margaryna out, warzywa dodajesz do kazdego posilku ok 200-300g (po treningu bez lub mniejsza ilosc niskobłonnikowych)

to co może być zamiast szynki, tunczya i margaryny??

no mi jakoś wyszło ale chyba źle mi to powychodziło
Białko: 80,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

szynka wieprzowa pieczona masło warzywa

wychodzi z tego neicałe 2900kcal
szynka, tunczyk > mięso, ryby (filety mrozone)
margaryna > maslo, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby - zalezy od proporcji kwasów tł

to po poprawce mogło by to wyglądać tak

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane
bakalie
orzechy

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- jajko
- Masło - 10g

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka wieprzowa 50 g
- Masło 10 g

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek 5
-bezy
-banany

Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Mogło by to tak wyglądać??

I jeszcze jedno pytanie czy migdały też można jeść tak dodatkowo :)

te bazy są do wyrzucenia potreningowo przydałoby się jakieś mieso lub ryba.....
Migdały możesz przegryzać zależy w jakich ilościahc chceesz bo także są kcal i wypadałoby wliczyć

to po treningu mogę jeść kotleta z piersi z indyka? :)

migdałów będę jeść mało.

A tak reszta może zostać tak?

bez panierki i smazonego na teflonie

reszta może zostać.

ok. Dziękuje wam bardzo za pomoc :)
SOGi poszły