Dieta dla dziewczyny

Witam drogie Panie,

krótko i na temat ułozyłem diete dla swojej dziewczyny. W treningu ma juz lekkie doświadczenie co do odzywiania wie mniej wiecej co i jak ale chce jej pomóc jak moge i prosze o komentarze czy z dieta wsyztsko OK.

Dane dziewczyny:
Waga 58kg
Wiek 20lat
wzrost 165cm

czego chce sie najbardziej pozbyc to chyba cellulitu z ud pośladków i ogólnie schudnąc nabierając jędrnosci.

Namawiałem ją na załozenie dziennika tu w dziale ale musi sie przełamać.

trening bedzie 3x w tyg siłowy, aerobowy kiedy bedzie miała czas mysle ze od 4-5 x w tyg po 20min i bedzie dokładać co tydzien 5 minut aero najlepiej po treningu siłowym.

w Diecie nie uwzgledniałem warzyw. Pozdrawiam i zapraszam do wyrazenia opini

przydalyby sie zdjecia sylwetki i wypelniona ankieta z dzialu ladies.

ale na pierwszy rzut oka troszeczke za duzo nabialu... ale niech moderatorki sie wypowiedza.

podaj resztę wymiarów, bo patologii nie widze w tym co podałeś
Za to mam kłopot z przyjęciem tak niskiej kaloryczności, czy ona lezy chora? ... nie no :joke" ale serio tak to wyglada w twojej diecie
1700kcal to minimum na ktorym powinna zaczynać.

witam, faktycznie kcal za mało troszke nie znam sie co do diet dla kobiet dlatego prosze o wasze komentarze daje ankiete i zdjecia

Wiek : 20
Waga : 57
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 85
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder : 90
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch,pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczynam trening siłowy, tak to nic
Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko
Co lubisz jeść na obiad : mięso
Co jako przekąskę : słodycze
Co jako deser : lody, ps zmieni sie to na diecie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko ok nie biore
Preferowane formy aktywności fizycznej : aero, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermospeed olimp
Stosowane wcześniej diety : ketogeniczna, zbilansowana



Zmieniony przez - barano90 w dniu 2011-09-04 20:05:36

Zmieniony przez - barano90 w dniu 2011-09-04 20:06:01

Zmieniony przez - barano90 w dniu 2011-09-04 20:06:47

Zmieniony przez - barano90 w dniu 2011-09-04 20:07:20

i porawiona dietka jogurt wywalony i wpc zamiast tunczyka i troche wiecej węglowodoanów,

IMO spalacz niepotrzebny, samo rozpoczecie treningow silowych typu FBW powinno zalatwic sprawe - tu duzo redukowac nie trzeba, szczegolnie ze dieta na 1700. I mysle ze nie trzeba zwracac uwagi na posilki okolotreningowe - to wyzsza szkola jazdy. Dieta zbilansowana, posilki zbilansowane i bedzie dobrze. Powodzenia

a lody mozna zrobic z odzywki bialkowej: zmiksowac proszek z owocami mrozonymi. Sa pyszne, jako wielka fanka lodow polecam jako zdrowy a zaspokajajacy lakomstwo potreningowy.

Dla mnie ok, rekompozycja jak juz, troche szkoda młodego ciala i równiutko , gładko rozłożonego tłuszczu.
Tak jak Maja moze nawet 100kcal wiecej i rozkład ładnie wyglada
Zrob 3 x silowy tak jak chcesz, wielostawowe jako podstawa, dodatek na szerokośc plecow barki i pupe
i wystarcza do do tego 3x dodatkowe cwiczenia ok 15-20min w formie interwałowej, biegi w terenie, orbiterek, rowerek.
Szybko dobuduje miesni i zniejszy BF

Daj w diecie wiecej ryb pelnomorskich i tez inne miesa

Ok Szefowa będzie napewno jakaś mała relacja z tych zmagań jutro zakupy i od wtorku wszytsko idzie w ruch.

Piękna sylwetka wyjściowa, jest co kształtować

Powodzenia i czekam na relacje, bo czuję, że efekty będą super



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-04 23:09:04